Ryzové mlieko je všeobecne nesladené obilné mlieko vyrobené z hnedej ryže. Podľa denníka Daily Mail má ryžové mlieko 278 kalórií a 5,6 g tuku na pinta, na rozdiel od 370 kalórií a 22 g tuku obsiahnutého v celom kravskom mlieku. Zatiaľ čo existuje početné metódy a filozofie na zníženie hmotnosti, MayoClinic.com tvrdí, že najlepší spôsob, ako dosiahnuť konzistentnú a trvalú stratu hmotnosti, je znížiť množstvo kalórií, ktoré uložíte na konci každého dňa. S prípravou, výskumom a ochotou vyskúšať nové chute, prakticky každý môže nahradiť ryžové mlieko, aby pomohlo znížiť kalorický príjem.
Krok 1
Vyberte si organické ryžové mlieko, ktoré neobsahuje pridané cukry alebo sladidlá, ako napríklad sladené "vanilky" a iné príchute. Vytvorte zoznam všetkých jedál a občerstvenia, ktoré používate kravské mlieko a umiestnite tento zoznam do kuchyne v blízkosti oblasti, kde si pripravíte jedlo.
Krok 2
Nahraďte svoju konzumáciu mlieka počas raňajok nalievaním 1 šálky ryžového mlieka do misky obilnín na rozdiel od 1 šálky plnotučného mlieka. Ak bežne používate mlieko na varenie teplých položiek raňajok, ako je napríklad ovsená vňať, nahraďte svoje porcie mlieka rovnakými množstvami ryžového mlieka, aby ste znížili množstvo kalórií a tukových gramov.
Krok 3
Namiesto nápojov s vysokým obsahom kalórií pijte ryžové mlieko, ako sú sody, mliečne kokteily, umelo osladené šťavy a smoothies, ktoré pomáhajú znižovať množstvo kalórií a tukov tvoriacich cukry, ktoré konzumujete počas celého dňa. Nalijte 6 až 8 oz. z ryžového mlieka v pohári na osviežujúci nápoj podľa potreby.
Krok 4
Jedzte zmrzlinu vyrobenú z mlieka z ryžového mlieka namiesto kravského mlieka, aby ste znížili množstvo kalórií, ktoré bežne dostávate s vašimi obľúbenými dezertmi. Pri varení receptov na dezerty používajte ryžové mlieko namiesto sladkého kondenzovaného kravského mlieka a pokiaľ je to možné, obmedzíte celkový príjem pravidelného mlieka.
Tipy
- Zatiaľ čo je vo všeobecnosti menej výkrmnosti, mlieko z ryže je tiež menej živné ako iné mliečne alternatívy, ako je mandľové mlieko, pokiaľ ide o obsah vápnika a vitamínov. Ak je to možné, vyberte alternatívy mlieka, ktoré sú obohatené vápnikom a vitamínmi.
varovanie
- Pred výmenou plnotučného mlieka v detskej strave sa poraďte s pediatrom alebo lekárom, aby ste znížili riziko nedostatku vápnika alebo podvýživy.
