Tyčinky na výmenu jedla obsahujú podobnú úroveň živín a kalórií ako plné jedlo a poskytujú možnosť, keď idete na cestách alebo s cieľom znížiť kalórie na úbytok hmotnosti. Vynechanie jedla môže viesť k hladu, čo môže spôsobiť prejedanie sa pri ďalšom jedle, takže s rukami na výmenu jedla na ruky môžete pomôcť, keď ste v šupke. Niektoré tyčinky na výmenu jedla však obsahujú nadbytočný cukor a nasýtený tuk - niečo, na čom sa chcete vyhnúť vo všeobecnosti, ale hlavne pri dodržaní plánu jedál na zníženie hmotnosti. Rozhodnite sa pre najzdravšie možnosti jedálničky a používajte ich s mierou - nie ako náhrada za každé jedlo - schudnúť.
Nahradenie jedla Zvýšte chudnutie
Keď sa pripočíta k plánu na zníženie telesnej hmotnosti, náhrada jedla spoľahlivo zvyšuje úbytok hmotnosti viac ako zníženie kalórií, ktoré ich nevykonávajú, podľa správy publikovanej v roku 2011 v obezite. Dieters, ktorí začlenili výmenu jedla, stratili ďalších 5,5 libier trojmesačnú známku a 5,2 libier za 12 mesiacov ako dieters, ktorí ich nepoužívajú.
Jedným z dôvodov náhrady jedla efektívne zvyšujú chudnutie je preto, že poskytujú stanovený počet kalórií, takže viete presne, koľko kalórií dostanete. Pri príprave vlastných jedál dieters často podceňujú obsah kalórií o približne 40 až 50 percent, podľa hodnotenia obezity.
Pokiaľ ide o výmenu jedla, tyčinky vás udrží dlhšie, než sa trasú. U mužov a žien sa v kruhoch na výmenu jedla udržiavali účastníci plných asi päť hodín, zatiaľ čo ich trieštia ich držali plné zhruba tri hodiny, podľa štúdie publikovanej v Medzinárodnom časopise o potravinárskych vedách a výžive v máji 2004.
Odznaky najlepších jedál - náhradné bary
Zistite, čo chcete hľadať a vyčistite prísady, aby ste zistili, ktorý bar na výmenu jedla je najlepšie začlenený do vášho plánu na zníženie hmotnosti. Kľúčovým aspektom úspechu lístka na výmenu jedla je to, že musí byť plný až do nasledujúceho jedla.
Vláknina, bielkoviny a tuky zohrávajú kľúčovú úlohu pri stimulácii hormónov potláčajúcich chuť do jedla, ktoré vám umožňujú cítiť sa plné a spokojné, takže vyvážené množstvo týchto makroživín je rozhodujúce. Zatiaľ čo veľa barov na výmenu jedál sa môže pochváliť veľmi nízkym obsahom tuku, pravdou je, že tieto typy tyčiniek často nebudú mať plné dosť dlho. Najlepšie voľby majú dostatok tuku, aby ste boli plní bez toho, aby ste mali nadbytočný tuk. Pozrite sa na bar na výmenu jedla s 8 alebo viacerými gramami väčšinou nenasýtených tukov, najmenej 14 gramov bielkovín a najmenej 4 gramy vlákniny.
Najlepšie bary obsahujú aj dostatok sacharidov, aby ste udržali energetickú hladinu bez toho, aby ste mali vysoký obsah cukru. Nižšie karbónové náhrady vám môžu zanechať pocit únavy a tyčinky s vysokým obsahom pridaného cukru prispievajú k nadmernému vyprázdňovaniu kalórií, čo sabotuje vašu snahu o zníženie hmotnosti. Dobré množstvo strieľať je pre najmenej 30 gramov sacharidov. Pozrite sa na celkový obsah kalórií, ktorý je podobný ako kalórie s nízkym obsahom kalórií - približne 300 až 400 kalórií.
Domáce bary
Zvážte, či si vyrobíte vlastné bary na výmenu jedla doma z celých, výživných jedál. Vytváranie sami vám dáva kontrolu nad zložkami. Týmto spôsobom sa vyhnite umelým zložkám a pridaným cukrom. Je to tiež úspornejšie. Vytvorte veľkú dávku naraz a uložte ju, keď potrebujete rýchlu výmenu jedla, aby ste ju držali.
Skúste miešať prášok z ryžovej bielkoviny s ovsenou múkou a mandľovým mliekom, aby ste získali dobrú základňu a pridajte nejaký zdravý tuk, napríklad arašidové maslo alebo kokosový orech. S touto bezobslužnou tyčou na výmenu jedla je všetko, čo musíte urobiť, aby ste cesto pretlačili na tyčinky alebo guľôčky a nechajte ju cez noc v chladničke.
Termíny sú prirodzene energeticky nútené a robia dobrú základňu pre uspokojivú baru na výmenu jedla. Skúste kombinovať dátumy so srvátkovými proteínmi a orechmi pre zdravý tuk, aby ste ochraňovali chuť do jedla. Môžete tiež miešať v niektorých drvené kokosový orech pre ďalšie rozmery chuti.
Alternatíva k tabuľkám na výmenu jedla
Je vždy lepšie dostať svoje kalórie z jedla, najmä preto, že tyčinky na výmenu jedla nie sú trvalým riešením. Naučiť sa robiť jednoduché, prenosné nízkokalorické jedlá eliminuje potrebu výmeny jedál. Kľúčom je napĺňať potraviny, ktoré majú nižší objem kalórií na objem, ako je zelenina. Grilovaný kuracie šalát, zeleninové zábaly, tuniakový šalát alebo údené morky na celozrnnom chlebe sa rýchlo vyrábajú, ľahko prenášajú, plnia a obsahujú vyvážený počet kalórií a živín. Vyhýbajte sa príliš vysokým obsahom kalórií, ako sú krémové obväzy, krutóny a tučné syry. Zakúpte si obalové obaly a tašky na zips a pripravte rýchle nízkokalorické jedlá vopred. Týmto spôsobom budete potrebovať iba chytiť a ísť.
Naučte kontrolu porcií
Tyče na výmenu jedla sú dočasným nástrojom, ktorý vám pomôže spravovať váhu. Pracujú, pretože vám zabraňujú podceňovať, koľko kalórií ste dostali. Aby ste si však udržali váhu, musíte sa naučiť správne veľkosti porcií, aby ste nezískali váhu, keď sa budete vrátiť k jedlu s pravidelnými jedlami. Akonáhle ste oboznámení s tým, ako odporúčané veľkosti porcií vyzerajú, budete si pamätať, koľko vyťažiť pre sponky, ako sú bielkoviny, ovocie, zelenina a celé zrná. Vytvorte podkladový list, ktorý sa prilepí na chladničku ako pripomienku vhodných veľkostí porcií.
Jeden jednoduchý spôsob, ako si zapamätať veľkosti porcií, je použiť metódu ruky, ktorá používa vašu ruku a prsty na preukázanie správnych častí každej skupiny potravín. Servírovacia veľkosť mäsa je rovná dlani vašej ruky, zatiaľ čo vaša päsť predstavuje správnu časť ovocia, zeleniny, suchých obilnín, mlieka a jogurtu. Časť rezancov, ryža alebo varené obilniny je asi hŕstka, zatiaľ čo časť šalátu je dve päste. Porcia chleba je ekvivalentná dlani, ktorá je vyložená rovnomerne a časť orechového masla sa rovná veľkosti palca.
