Raňajky začínajú svoj deň v poriadku, no nie, ak sa budete chowing na koblihy, pečivo alebo iné nezdravé možnosti. Namiesto toho jesť "čistú" raňajky, čo je jedlo vyrobené z prísad, ktoré sú čo najprirodzenejšie, majú nízky obsah kalórií a sodíka a majú vysokú výživu. Časopis "Tvar" odporúča udržiavať čistej jedlá čo najjednoduchšie - ako pre vaše zdravie, tak aj pre zjednodušenie vášho rušného rána.
Egg-cellent Raňajky
Vajcia natvrdo. Foto kredit: Visage / Stockbyte / Getty Images Nevylučujte klasické raňajkové jedlo, vajce - je to vysoko výživné a úplne nespracované. Pri pouhých 72 kalórií na jedno veľké vajcia sa zabalí výživou, vrátane viac ako 6 gramov bielkovín a niekoľko živín, ako je cholín a luteín. Ak máte obavy z cholesterolu alebo kalórií, v miske použite polovicu vajec a polovicu vajec. Na raňajky, ktoré sú viac vzrušujúce ako míchané alebo varené vajcia, šľahajte frittata - časopis Čistá výživa odporúča použiť kocky zemiakov, cibule, cesnaku, zelenú cibuľu, nízkotučné cheddar a bylinky ako petržlen a tymian.
Zrná dobrota
Ovsené vločky. Foto kredit: Magone / iStock / Getty Images Ak máte rád pohodlie sacharidov ráno, pozrite sa za bagel do misky z celých obilnín. Samozrejme, ovsené vločky sú základom - spojte oceľové rezané ovocie s vodou v pomalom sporáku cez noc, prebúdzajte sa na teplú raňajkách, naznačuje, že "jesť dobre." Top ju s čerstvým ovocím a orechmi. Môžete tiež urobiť raňajkové misky z hnedej ryže alebo quinoa, korenené so škoricou, muškátovým orieškom a klinčekmi a pokryté ovocím, orechmi alebo semenami a trochou netučného mlieka.
Ovocie a zelenina
Ovocný šalát. Foto kredit: margouillatphotos / iStock / Getty Images Ak potrebujete zvýšiť spotrebu ovocia a zeleniny, začnite so snídaním. Dajte dohromady veľký ovocný šalát s niektorými neočakávanými príchuťami. Napríklad kombinujte citrusové plody, ako sú pomaranče a grapefruit, s osviežujúcou mätou, alebo vytvorte pikantný šalát s jahodami a bazalkou pokrytou mrknutím olivového oleja. Ak sa chcete zamerať na vegetariáni, "Clean Eating" odporúča zeleninový haš so zemiakmi, squashom, šalotkou, brokolicou a paprikou a korením a bylinami, aby sa oživili. Ak chcete pridať nejaké bielkoviny, top s príliš ľahké vajcia.
Jednoduché Smoothies
Ovocné smoothies. Fotografický kredit: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty Images Ďalším osviežujúcim spôsobom, ako sa dostať do zmesi ovocia a zeleniny pri zachovaní čistého jedla, je s domácim smoothie. Oddeľte sa od typických ovocných smoothies, ktoré obsahujú zeleninu bohatú na živiny. Spojte jahody, banány a špenát s trochou vody v mixéri; môžete pridať grécky jogurt pre bielkoviny, ak je to potrebné, alebo mleté ľanové semienko pre omega-3 mastné kyseliny. "Eating Well" tiež navrhuje miešanie mrazených broskýň s mrkvou a pomarančovým džúsom, mletým ľanovým semienkom a čerstvým zázvorom pre osviežujúci, výživný ranný nápoj.
