Zatiaľ čo existuje niekoľko dôvodov, prečo môže byť vaše dieťa zapálené, jedným zo spôsobov, ako bojovať proti tomuto ochoreniu, je dostať ju do jedla s vysokým obsahom vlákniny. Možno si myslíte, že bude ťažké dostať vaše dieťa k jedlu viac vlákniny, ale je to jednoduchšie, než si uvedomíte. Vláknina sa nachádza v množstve potravín, ktoré už deti už chcú, ako napríklad ovocie a obilniny, a nemusia sa veľmi vylepšovať, aby zlepšili funkciu čriev. Vedieť, aké potraviny s vysokým obsahom vlákniny vaše deti môžu jesť, vám môžu pomôcť dostať ich na cestu k pravidelnosti.
Koľko vlákien?
Čerstvá ovocná šťava. Fotografie: Anna Kucherova / iStock / Getty Images Keď viete, koľko vlákien potrebuje vaše dieťa, môže vám pomôcť vidieť, aké ľahké je pre nich dostatok. Podľa Baylor College of Medicine môžete určiť denné potreby vášho dieťaťa pridaním 5 do jeho veku. Napríklad, ak vaše dieťa má 9 rokov, potrebuje 14 gramov vlákniny denne. Pri pridávaní vlákniny do výživy vášho dieťaťa sa uistite, že dostane dostatok tekutiny z vody alebo 100% ovocnej šťavy.
Zábavné, vláknové ovocie
Čerstvé maliny. Foto kredit: Rrrainbow / iStock / Getty Images Ovocie je sladké a zábavné jesť a zahrnúť ho do stravy vášho dieťaťa je jednoduchým spôsobom, ako ju prinútiť jesť viac vlákniny. Keď vytvoríte diétu s vysokým obsahom vlákniny na zlepšenie jej zápchy, uistite sa, že dostane 1 až 2 šálky ovocia denne. Ak chcete maximalizovať príjem vlákniny, pokúste sa zahrnúť plody s vysokým obsahom vlákniny, ako sú maliny, s 3 gramami vlákniny na 1 šálku; hrušky s takmer 6 gramami vlákniny v jednej veľkej hrušky; alebo jablká, s takmer 3 gramami vlákien na jablko. Je tiež dôležité, aby ste pokožku udržali, najmä s hruškami a jablkami.
Versatile Veggies
Banda mrkvy. Foto kredit: Peter Zijlstra / iStock / Getty Images Zelenina je tiež dobrým zdrojom prírodných vlákien. Na stravu s vysokým obsahom vlákniny, chcete, aby vaše dieťa dostalo 2 až 3 šálky zeleniny denne. Zahrnutie zeleniny na obed a večeru môže pomôcť zaistiť, že spĺňa každodenné potreby vlákien. Jedna veľká mrkva má viac ako 2 gramy vlákniny, takže ponuka mrkvových tyčiniek a arašidové maslo ponoríte v čase na sneh je skvelý spôsob, ako získať viac vlákniny v strave vášho dieťaťa.
Zdravé celozrnné plody
Celozrnný chlieb. Foto kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Prepínanie vašich rafinovaných obilnín, ako je biely chlieb, na celozrnné potraviny, ako je napríklad celozrnný chlieb, môže tiež zvýšiť vlákno v strave vášho dieťaťa. Najmenej polovica výberu obilia v strave by mala byť celé zrná. Jednoduché celozrnné spínače zahŕňajú obilniny, cestoviny a ryžu. Jeden šálka varených bielych špagiet má menej ako 1 gram vlákniny, zatiaľ čo rovnaká porcia celozrnných špagiet má takmer 3 gramy.
Fazuľa, hrášok, orechy a semená
Zblízka cícer. Fotografický kredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Fazuľa, hrášok, orechy a semená nie sú len dobrým zdrojom vlákniny, ale sú tiež dobrým zdrojom bielkovín. Vloženie do fazule pre bežné kurča alebo mäso môže pomôcť zvýšiť prívod vlákniny vášho dieťaťa bez obetovania proteínov. Pridajte fazuľa na polievku, šalát, ryžu alebo cestoviny. 1/2-šálka porcie obličiek má takmer 8 gramov vlákniny. Chickpeas, čierne fazule a šošovka sú tiež vysoko vláknové varianty. Orechy a semená robia zdravé jedlá s vysokým obsahom vlákniny, alebo ich môžete pridať do horúcich obilnín alebo šalátov, aby ste si dokázali vyskúšať ostrú chuť.
