Ak máte problémy s montážou do toho roztomilého páru topánok, ktorý sa raz dobre hodí, môže byť váš prvý inštinkt obviňovať vaše tzv. "Tučné nohy". Prostredníctvom pravidelného cvičenia a programu úbytku hmotnosti sa môžete zbaviť prebytočného tuku, ktorý môžete nosiť na nohách. To však nemusí byť jedinou príčinou vášho problému a je dôležité zvážiť ďalšie príčiny skôr, než začnete.
Krok 1
Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak sa vaše nohy stali "hrubšie" alebo viac opuchnuté až nedávno. Opuch v nohách, členkoch a nohách, tiež nazývaný edém, môže byť výsledkom určitých liekov, tehotenstva, infekcie, zhoršenej cirkulácie, starnutia a obezity. Ak vám lekár povedie, že váš problém je spôsobený nadváhou, nechajte ho v poriadku a začnite s cvičením a spýtajte sa na akékoľvek obmedzenia, ktoré by vás mohli zabrániť v uskutočňovaní štandardných cvičení.
Krok 2
Začnite vykonávať, v ideálnom prípade robíte aspoň 150 minút kardiovaskulárneho cvičenia každý týždeň. Kardio vám nielen pomôže schudnúť a vyčerpať celkový telesný tuk, ale môže tiež zlepšiť váš obeh, čo môže znížiť akýkoľvek opuch v tejto oblasti. Ak už nemáte cvičenie pravidelne, začnite chodiť 15 až 20 minút denne a postupne zvyšujte čas aspoň na 30 minút denne, päť dní v týždni. Chôdza je skvelé cvičenie pre telo a myseľ - a je to najlepšie cvičenie pre vaše nohy, pripomína webovú stránku Foot and Ankle Resource.
Krok 3
Monitorujte svoj príjem kalórií a znížte ich, keď to potrebujete. Ak chcete schudnúť, musíte vytvoriť deficit kalórií. Inými slovami, musíte vypáliť viac kalórií, ako vaše telo trvá. Kalórie-sledovanie aplikácie, ako je SWEET-LIFE je MyPlate alebo MyFitnessPal webové stránky vám pomôžu sledovať kalórie, ktoré spaľujete cvičením a počet kalórií, ktoré ste konzumovať každý deň, rovnako ako vám pomôže nastaviť denný kalórie cieľ. Ak zistíte, že pravidelne prechádzate svojim denným cieľom, skúste znížiť veľkosť porcií a odstrániť cukry, sodovky, dezerty a alkohol.
Krok 4
Prehodnoťte svoje voľby obuvi. Ak ste v poslednej dobe získali celkovú telesnú hmotnosť, možno sa môžete zbaviť prebytočného tuku a znova sa do týchto topánok zapadnú. Avšak starnutie spôsobuje, že ľudské nohy sú širšie, čo znamená, že topánky, ktoré sa raz dobre hodia, už nebudú vhodné. To je normálne a jedinou možnosťou je vybrať si širšie topánky, ktoré sa hodia na vaše nohy a nespôsobujú bolesť. Keď chodíte v pohodlnej obuvi, nemusíte mať vnímanie toho, že máte tučné nohy.
Tipy
- Ak Vám Váš lekár povedal, že máte opuchnuté - nie tukové nohy, skúste zdvihnúť nohy nad srdce minimálne niekoľko minút každý deň. Vyhnite sa aj obmedzujúcim punčochám alebo inému oblečeniu a pokúste sa prilepiť diétu s nízkym obsahom soli, ako odporúča Národná knižnica medicíny USA.
varovanie
- Kozmetická chirurgia môže tiež znížiť množstvo tuku na nohách, ale keďže akákoľvek operácia má prirodzené riziká, malo by to byť posledné úsilie.
