Hrubé členky vám môžu spôsobiť, že vaša dolná noha je vašou najobľúbenejšou časťou tela, hlavne keď ich počujete nazývanými "skrutky", ktoré opisujú zlúčenie tela a členku. Mali by ste však vedieť, že veľkosť vášho členku závisí veľa na spôsobe, akým ste postavený. Môžete byť fit, aktívne a tenké, a stále máte bacuľaté členky. Všetko cvičenie na svete ich nebude zmierňovať.
Ale ak je obezita, retencia tekutín, cievne ochorenie alebo príliš veľa času na nohách je príčinou, môžete znížiť niektoré z ich veľkosti. Zníženie bodov nie je možné - nemôžete zľahčiť členky krúžkom, ohýbaním alebo nosením závažia. Môžete znížiť opuch tým, že stratíte niekoľko libier, zmeníte niektoré stravovacie návyky a prípadne získajte lekársku pomoc.
Stratiť niekoľko libier
Ak sú vaše bacuľaté členky doprevádzané veľkorysými stehnami a brušným bruchom, stráca niekoľko libier, čo môže pomôcť ich znížiť. Nemôžete zacieliť na členky kvôli úbytku hmotnosti, ale môže dôjsť k strate tuku, ktorý sa tu nahromadí, keď stratíte váhu. Dosiahnutie zdravého zaťaženia spôsobuje menší tlak na členky, keď stojíte a chodíte, takže je menej pravdepodobné, že tekutina sa hromadí a spôsobí aj opuch.
Ak chcete znížiť hmotnosť, znížiť veľkosť porcií, vybrať celú potravu a pridať najmenej 30 minút - alebo ešte lepšie - 60 minút - s miernou intenzitou fyzickej aktivity väčšinu dní. Fyzická aktivita vám pomáha spáliť kalórie, takže môžete vytvoriť kalorický deficit a schudnúť. To tiež pomáha zlepšiť krvný obeh, ktorý odrádza opuch v členkoch a nohách.
Jedzte menej sodíka
Sodík prevažuje v spracovaných a reštauračných potravinách. Príliš veľa sodíka povzbudzuje vaše telo, aby držalo na tekutinách, z ktorých väčšina tvorí bazény v členkoch. Dokonca aj keď nikdy nedosiahnete slanú trepačku, máte stále riziko, že príliš veľa sodíka. Priemerný Američan jesť 3,400 miligramov denne, zatiaľ čo cieľ by mal byť 2 300 miligramov alebo menej, podľa 2015 Dietary guidelines pre Američanov.
Ak chcete znížiť príjem sodíka, jesť menej zabalených jedál a občerstvenie. Zvážte varenie viac doma, kde môžete kontrolovať prísady a tým aj príjem sodíka. Čerstvá zelenina a ovocie, celé zrná a chudé bielkoviny - vyrobené bez slaných koreninových balíčkov, fľaškového šalátového zálivu a konzervovanej polievky - sú zameraním tohto nižšieho stravovacieho plánu.
Vyberte viac čerstvých produktov, aby ste znížili príjem sodíka. Fotografický kredit: Pixland / Pixland / Getty Images Podporujte žily
Vaše žily sú navrhnuté tak, aby krv späť do srdca. Niekedy sa zhoršujú a nefungujú tak, ako by mali, čo môže viesť k opuchu, ktoré sa prejavuje ako tukové kotníky.
Ak máte podozrenie na vaskulárny problém, poraďte sa so svojím lekárom. Lekárske kompresné pančuchy, zdvíhanie nohy, kedykoľvek je to možné a niekedy aj malá chirurgia, pomáhajú korigovať cievne problémy.
