Zachovanie zdravej hmotnosti vyžaduje vyváženie kalórií spotrebovaných spálenými kalóriami. Desaťročná dievčina potrebuje dostatok kalórií na podporu rastu a poskytovania energie. Presný počet kalórií, ktoré dievča potrebuje, závisí od úrovne aktivity.
Všeobecné odporúčania
Pokyny týkajúce sa stravovania pre Američanov 2010 odporúčajú, aby dievčatá vo veku od 9 do 13 rokov užívali od 1 600 do 2 000 kalórií za deň. Odporúčania sú založené na strednej výške a hmotnosti vekových skupín.
Implikácie na úrovni aktivity
Sedavý 10-ročný mal by sa zamerať na približne 1600 kalórií za deň. Sedavársky je definovaný ako robiť len ľahkú fyzickú aktivitu spojenú s pravidelným životom. Tí, ktorí sú mierne aktívni, by mali konzumovať od 1 600 do 2 000 kalórií denne. Mierne aktívny životný štýl znamená vykonávať činnosť, ktorá sa rovná chôdzi okolo 1,5 až 3 míle za deň pri rýchlom 3 až 4 mph, okrem každodennej činnosti. Aktívna dievčina, ktorá cvičí viac než ekvivalent dennej, rýchlej 3 míle chôdze potrebuje medzi 1800 a 2000 kalórií za deň.
Zdravá diéta
Ak je vážnosť pre 10-ročnú dievčinu, mali by ste podporiť fyzickú aktivitu a poskytnúť zdravé stravovacie možnosti, ktoré zahŕňajú celé, nespracované výrobky ako ovocie, zeleninu a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, ako cukríky, pečivo, čipy a sódy.
