Každý, kto vie, čo má, má veľmi silný názor na to - a nie vždy pozitívny. Burp je calisthenic cvičenie, ktoré kombinuje niekoľko jednoduchých pohybov, vrátane squat, push-up a skok, ktoré používajú vašu telesnú váhu pre odolnosť. Sú navrhnuté tak, aby vytvárali vytrvalosť, a preto očakávate, že počas výkonu tohto cvičenia vyčerpáte dych. Môžete tiež vyčerpať silu, ale ak pretrváte, vyťažia sa kalórie (asi 240 až 355 kalórií za 30 minút). Navyše, ako cvičenie na celom tele, budete tonovať všetky svoje hlavné svalové skupiny jediným cvičením.
Ako urobiť Burpee
Správna forma na vykonávanie burpees. Foto kredit: Demand Media Studios Začnite tým, že sa dostanete oboma rukami do vzduchu nad hlavou a potom sa dostanete do polohy na doskoky. Držte ruky na podlahe a kopte nohy za sebou, prichádzajúce na vrchol push-up pozície, s ramenami ramien od seba. Tu máte možnosť urobiť úplný push-up pred pokračovaním. Prejdite nohy späť do drepovej pozície predtlačiť nohy do výbušného skoku s oboma rukami priamo nad vašou hlavou.
Cítite Burn With Burpees
Vaša váha, metabolizmus, trvanie a intenzita sú rozhodujúcimi faktormi pre počet kalórií, ktoré spálíte pri vykonávaní tohto cvičenia, ale podľa Harvardskej univerzity môže človek s hmotnosťou 125 libier vypáliť 240 kalórií za 30 minút robiť energickú kalisténiu, podobne ako burpees , Podobne, človek s hmotnosťou 155 libier môže spaľovať takmer 300 kalórií v rovnakom čase, zatiaľ čo človek s hmotnosťou 185 libier spaľuje 355 kalórií.
Ako sa Burpee zmerať až na iné cvičenia?
Kým burpees spáli veľa kalórií v krátkom čase, existuje veľa ďalších cvičení, ktoré robia to isté (alebo viac). Ak jednoducho nemôžete ostať burpees, alebo ste len zvedaví, ako spáliť kalórie až po iné cvičenia, je tu zoznam podobných cvičení a koľko kalórií horí.
Vzpieranie: 112 Chôdza: 186 Jóga / Strečing: 149 Pasáž na schodoch: 223 Plávanie: 223 Cyklistika: 260 Horolezectvo: 298 Veslovanie: 316 Eliptické: 335 Beží (6 mph): 372
* Na základe osoby s hmotnosťou 155 libier, ktorá vykonáva činnosť počas 30 minút.
Burpee Variations
Skúste spidermanský skok. Foto kredit: Travis McCoy / travismccoy.com Rovnako ako veľa iných cvičení s telesnou hmotnosťou existuje množstvo variácií, ktoré môžete pridať do tréningu, keď sa nudíte so štandardným burpeom. Dajte niektoré z nich skúsiť pri ďalšom udelení telocvične.
Spiderman Burpee Rotačný skok Burpee Horolezec Burpee Box Skok Burpee Renegade Row Burpee Side Plank Burpee Vážené Burpee Pike Push-Up Burpee Tuck Jump Burpee medicína Ball Burpee Single-Leg Push-Up Burpee Broad Jump Burpee
