Množstvo faktorov môže spôsobiť zvýšenie množstva tuku okolo strednej časti tela; vrátane dedičnosti, hormonálnych zmien a prírastku hmotnosti, ktoré sa vyskytujú ako bežná súčasť starnutia. Môže to spôsobiť nahromadenie viscerálneho tuku, čo môže zvýšiť vaše riziko vzniku zdravotných stavov, ako je cukrovka a srdcové choroby. Zatiaľ čo nemôžete špecificky zacieliť brušný tuk s cvičením v bruchu, môžete utiahnuť a zpevniť brušné svaly, čo zase pomáha vyrovnať žalúdok. Najlepší spôsob, ako znížiť množstvo tuku, ktorý nosíte, závisí od zníženia príjmu kalórií, konzumácie celkovo zdravšej stravy a aktívnej činnosti.
Lunge Twist
Skvelý tréning pre začiatočníkov, lunge twist sa zameriava na vaše hlavné svaly, zamerané na vaše abs, obliques a zadok. Stojte s lakťami na bokoch, ohýbajte sa v 90-stupňovom uhle s rukami pred sebou. Mierne ohnite kolená a rozdeľte šípky. Vyhnite sa pravou nohou dopredu, nechajte ľavú nohu a otočte trup smerom doprava. Držte svoje lakte po boku. Otočte trup späť do stredu, kým zatlačíte pravou nohou, aby ste sa vrátili späť do východiskovej polohy. Opakujte s ľavou nohou. Vykonajte 16 opakovaní, prepínanie strán.
Step Hop
Ďalšie cvičenie pre začiatočníkov, krok krok funguje vaše abs, zadok a nohy. Stojte s rukami na bokoch, nohách hlboko roztiahnite a kolená mierne ohnuté. Pokračujte vpred s pravou nohou a zdvihnite ľavé koleno do boku. Hop priamo na pravú nohu a pristáť spolu s nohami. Prepnite strany. Vykonajte 16 opakovaní, striedajúce sa strany.
Dosiahnuť
Pri strednom cvičení dosahuje záchytný úder vaše abs, zadok a štvorkolky. Stojte s vašimi ramenami na bokoch, nohy sú roztiahnuté hlboko a kolená sú mierne ohnuté. Pokračujte dopredu pravou nohou a ohnite obe kolená do uhla 90 stupňov. Udržujte ruky rovno a dostajte sa k podlahe. Zatlačte pravú nohu, aby ste sa vrátili späť do východiskovej pozície a zdvihnite ruky nad hlavu. Vykonajte osem opakovaní na každej strane.
Hands-up Hop
Ďalšou strednou rutinou, hands-up chmeľ sa zameriava na vaše abs, zadok a nohy. Položte ruky na boky a rozložte nohy na šírku. Mierne ohýbať kolená. Krok vpred s pravou nohou, ako ste zdvihnúť ľavé koleno úrovni s bokom a hop priamo na vašej pravej nohy. Zdvihnite ruky nad hlavou, ako sa budete chovať. Nasaďte svoje nohy dohromady, keď pristanete a položte ruky na boky. Vykonajte 20 opakovaní, prepínanie strán.
Jump Lunge
Pre pokročilých cvičiteľov skokanský záchvat funguje ako abs, zadok a nohy. Roztiahnite nohy od šípok, ruky rovno nad hlavou a mierne ohnuté kolená. Vyhnite sa pravou nohou dopredu a ohýbajte obe kolená do uhla 90 stupňov. Skočte rovno a striedajte nohy vo vzduchu, pristáť s ľavou nohou vpredu a obe kolená sa ohýba. Počas prepínania strán vykonajte 12 opakovaní.
Squat skok
Pokročilá rutina squat skoku sa zameriava na abs, zadok a nohy. Stojte s tými rukami po stranách, nohy sa rozšíria na šírku ramien a kolená sú mierne ohnuté. Presuňte sa do drep, držte kolená za prstami. Skočte rovno, keď zdvihnete ruky rovno nad hlavou. Zostávajte v squat, keď pristanete, držte ruky vyvýšené. Zatvorte ruky a opakujte 12 krát.
