Lyžiarskych strojov a eliptikálov poskytujú aeróbne cvičenie s nízkym nárazom. Pri práci na jednom z týchto strojov sa spaľuje zhruba rovnaké množstvo kalórií ako beh; s malým alebo žiadnym šokom pre kĺby. Stroje sa líšia v pohybe svojich krokov. Lyžiarske stroje napodobňujú akt bežeckého lyžovania, pričom nohy sa posúvajú sem a tam pozdĺž zeme. Elliptikály napodobňujú chôdzu alebo beh, kde nohy jazdia v podlhovom kruhu.
funkcie
Lyžiarske stroje pozostávajú z podláh, ktoré sa posúvajú na koľajniciach, a prístroja, ktorý napodobňuje akt používania lyžiarskych stĺpov. Môže to byť tak jednoduché ako kábel s rukoväťami na každom konci, pripojený k zotrvačníkovi. Eliptické nožičky sa pripevňujú na koľajnice, ktoré sa otáčajú v oválnom tvare. To vám umožní zmeniť tréning striedaním šliapania dopredu a dozadu. Ellipticals tiež obsahujú kľučky, ktoré umožňujú zbrane zdieľať časť práce.
druhy
Lyžiarske stroje sú nezávislé alebo závislé na pohybe nohy. Závislé vzory znamenajú, že lyže sú pripojené tak, že pri nakreslení jednej nohy dopredu sa druhá automaticky vráti. Nezávislé lyžiarske stroje vyžadujú, aby ste premiestnili lyže s jedným nožným a spätným tlakom s druhým. Eliptikály všeobecne používajú závislý pohyb pre spodné telo. Niektoré modely používajú samostatne pohybujúce sa rukoväte na to, aby vyžadovali viac práce z ramien. Webová stránka All Ellipticals uvádza, že niektoré vzory umožňujú zmenu tvaru oválneho tvaru, zmenu, ktorá svalová skupina dostane väčšinu bremena.
účinky
Harvard Health hlási, že lyžiarske stroje používa 155-lb. osoba po uplynutí pol hodiny práce môže vypáliť až 353 kalórií. Porovnajte to s približne 335 v prípade eliptických strojov. Ak budete vážiť viac, spálíte viac kalórií. Či už používate eliptický alebo lyžiarsky stroj, najlepším kalorickým horákom je stroj, ktorý vyžaduje, aby používateľ synchronizoval pohyb každého ramena a nohy samostatne.
Expert Insight
Ak používate jeden stroj, nechajte si chrbát rovno, hlavu hore a ramená späť. Ak chcete pracovať nohami a kufrom intenzívnejšie na eliptickom trénerovi, všetci Ellipticals navrhujú, aby ste si ruky upustili. To núti vaše jadro a spodné telo prevziať udržať vyvážené. Pri práci na lyžiarskych strojoch nájdite hladký spätný chod rytmu s nohami pred koordináciou pohybu rukami.
dôležité informácie
Keďže lyžiarske stroje a eliptikály sú určené na aeróbne tréningy, sú to najefektívnejšie, keď držíte srdcovú frekvenciu v aeróbnom rozsahu pre vaše telo. Väčšina eliptikálov je vybavená systémom sledovania srdcovej frekvencie. Často lyžiarske stroje, ktoré vyžadujú od koordinátora najväčšiu koordináciu a tým aj najlepšie tréningy, nie sú počítačové. V takýchto prípadoch vám hodinky na sledovanie srdca vám pomôžu zostať v dosahu, ktorý vám na stroji poskytne čo najviac času. Ale ak už vlastníte lyžiarsky stroj, môžete nájsť ťažko nájsť telocvičňu, ktorá ich nenahlásila za eliptické.
