Niektorí ľudia používajú záťaže na členku alebo zápästia na zvýšenie intenzity chôdze alebo joggingu, ale tieto typy zariadení spôsobujú, že je pre vás ťažké cvičenie správne. Vážené vesty na druhej strane vám umožňujú distribuovať hmotnosť centrálne a širšie, takže nemajú vplyv na vašu formu. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, vyberte váženú vestu, ktorá sa rovná 5 až 10 percentám telesnej hmotnosti. Pred začatím akéhokoľvek nového režimu cvičenia sa poraďte so svojím lekárom.
funkcie
Beh je účinná forma kardiovaskulárneho cvičenia, ale možno budete chcieť zvýšiť intenzitu, aby ste získali väčšie výhody v oblasti fitness. Vážené vesty robia cvičenie náročnejšie pre vaše telo, ktoré napádajú vaše svaly takým spôsobom, že typický beh nie. To vedie k zvýšenému svalovému rastu, kondícii a vytrvalosti.
možnosti
Vážené vesty sa dodávajú v rôznych veľkostiach a hmotnostiach. Väčšina z nich má odnímateľné závažia, ktoré vám umožnia prispôsobiť vestu pre svoje tréningy. Bez ohľadu na to, aký typ váženej vesty si vyberiete, uistite sa, že počas nosenia nie je zúžení. Umiestnenie by malo byť pohodlné a malo by vám umožniť celý pohyb. Vyskúšajte rôzne modely, aby ste zistili, ktorá poskytuje primeranú váhu bez toho, aby boli príliš objemné. Uistite sa, že vesta pohodlne a pohodlne padne na vaše telo, aby ste predišli odieraniu, a aby ste zaistili, že váhy sa pri behu opakovane nezapadajú proti vám. Ak sú rýchle zmeny dôležité pre vašu rutinu tréningu, vyberte model, ktorý vám umožní rýchlo pridať alebo odstrániť váhu.
dôležité informácie
Ak je ťažké udržať rovnováhu pri nosení váženej vesty alebo ak vaše kĺby začínajú ublížiť, prestanete používať vestu alebo ju zľahčite, aby nespôsobovala tieto problémy. Pri behu je potrebná správna rovnováha, preto nehrozíte riziko zranenia.
Iné cvičenia
Môžete použiť váženú vestu počas iných cvičení ako behu. Napríklad šprintovanie pri nosení váženej vesty podporuje vyššiu kondíciu, ako to robíte pri vykonávaní výpraskov, krídel, squatov, vytiahnutí a iných typických cvičení, americkej Rady pre poznámky o cvičení. Ak nemôžete dokončiť cvičenia v správnom tvare, prestanete používať vestu. Ak uprednostňujete cvičenie s nízkou intenzitou, nosíte vestu, ktorá predstavuje asi 10 percent svojej telesnej hmotnosti, zatiaľ čo chôdza zvyšuje počet kalórií, ktoré spálite o 8 percent, oznámila CNN.
