Pšeničné, celozrnné a iné cestoviny na báze obilia obsahujú približne rovnaké množstvo kalórií: 100 kalórií na polovicu šálky, varené. Ak nemáte odmerku, skúste slúžiť časť o veľkosti tenisovej loptičky.
kalórií
Cena USDA My Pyramid, ktorá slúži na pšeničné cestoviny, je 1/2 šálky varenej alebo 1 oz., Ktorá poskytuje približne 100 kalórií. Väčšina balení cestovín však uvádza porciu veľkosti 2 oz., Ktorá obsahuje približne 200 kalórií a výnosy okolo 1 šálky, varené.
odrody
Ak sa snažíte zvýšiť spotrebu celých obilnín, pozrite sa na produkty, ktoré obsahujú ako prvú zložku "celozrnnú múku". Tieto produkty obsahujú aj 100 kalórií na 1/2 pohára, ale poskytujú viac živín a vlákien ako rafinované pšeničné cestoviny. USDA odporúča konzumovať aspoň polovicu vašich denných obilnín ako celozrnné.
Tipy
Servírovanie 1/2 šálky sa môže zdať malé, najmä ak máte veľmi hlad. Ak chcete, aby vaše jedlo bolo viac naplnené, pripravte cestoviny tak, ako to robia mnohí Taliani a Ázijci: s množstvom nízkokalorickej zeleniny. To pridáva farbu, chuť a textúru, ako aj uspokojivé množstvo.
