Ak sa váš črevný trakt zdá citlivý na všetko od stresu po veľké jedlá, môžete mať stav nazývaný syndróm dráždivého čreva alebo IBS. IBS sa vyznačuje častými nepriaznivými abdominálnymi reakciami, ako sú kŕče, zápcha, plyn a žalúdočná nevoľnosť, podľa Národného ústavu pre diabetes a tráviace a obličkové choroby. Odstráňte niektoré z vašich symptómov prijatím stravovacích návykov, ktoré sú šetrnejšie k žalúdku.
vlákno
Vláknina môže pomôcť znížiť zápchu, ale môže tiež spôsobiť, že máte viac plynov a kŕčov, podľa MedlinePlus.com. Obmedzte príjem potravín, ako sú celé zrná, fazuľa, ovocie a zelenina, a pomaly zvyšujte množstvo vlákien, ktoré konzumujete počas niekoľkých týždňov. Týmto spôsobom budete môcť posúdiť, koľko môžete jesť, aby ste znížili zápchu bez pridania do kŕčov a plynu. Možno zistíte, že musíte striktne obmedziť príjem vlákniny a namiesto toho prijať vláknový doplnok. Požiadajte lekára alebo dietetika, aby vám odporučili doplnok.
Trigger Foods
Vytvorte si časopis o jedle, poznačte si, čo budete jesť a pridajte komentáre, keď máte bolesť brucha, odporúča Národný ústav pre diabetes a tráviace a obličkové choroby. Možno zistíte, že jeden druh potravy má tendenciu spôsobovať ďalšie problémy. Napríklad, ak by mliečne výrobky narušili Váš žalúdok, mohli by ste mať neznášanlivosť na laktóze. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako obmedziť príjem spúšťacieho mliečneho cukru, tvrdí Americká akadémia rodinných lekárov. Medzi ďalšie bežné spúšťače patrí čokoláda, mliečne výrobky, výrobky na báze rajčiakov, cukrové sladidlá a tučné potraviny.
nápoje
Pravidelne piť vodu počas dňa, aspoň pokiaľ nie ste smädný a vaša moč je svetložltá alebo jasná. Vyhýbajte sa alkoholu a nápojov s kofeínom, ktoré majú tendenciu stimulovať črevá a zhoršovať hnačku, podľa Národného ústavu pre diabetes a tráviace a obličkové choroby. Sýtené nápoje môžu spôsobiť viac problémov s plynom, rovnako ako pitie nápojov cez slamku.
Časti a frekvencia
Jedenie veľkých jedál môže spôsobiť, že máte väčší počet hnačiek a kŕčov, a preto jesť šesť malých jedál počas dňa, skôr ako sa držať pravidelných troch, odporúča Americká akadémia rodinných lekárov. Jedzte jedlá približne v rovnaký čas každý deň, aby ste regulovali pohyby čriev.
Nevýrazná diéta za zvláštnych okolností
Váš lekár môže byť v určitom čase informovaný, aby mohol ísť na nehybnú stravu, ktorá dáva vášmu tráviacemu systému čas na odpočinok a liečenie. Ak máte neustále pálenie záhy, poruchy trávenia alebo máte bolesť žalúdka, môže byť neusporiadaná strava v poriadku. MedlinePlus.com vysvetľuje, že jemná strava zahŕňa vyhnúť sa korením, vyprážaným potravinám, potravinám s vysokým obsahom vlákniny, alchoholu a kofeínu. Jedzte mäkké jedlá, ako sú puding, varená zelenina, jablká, ovsené vločky, chleby s jemnou, rafinovanou múkou a polievkami. Vyvarujte sa surových potravín, orechov, semien, potravín s vysokým obsahom cukru a potravín s vysokým obsahom tukov. Ak ste vyzvaní, aby ste sa pokúsili o bezstarostnú stravu, porozprávajte sa so stravou o tom, aké potraviny by ste mali jesť, ktoré môžu byť špecifické pre váš stav.
Výstraha
Použitie protidrogových liekov a laxatív vo veľkom množstve alebo príliš často môže viesť k fyzickej závislosti. To znamená, že môžete mať problémy s normálnymi črevnými pohybmi bez použitia liekov na reguláciu. Ak potrebujete použiť liek, použite najnižšiu dávku, ktorá pomáha, hovorí Columbia Health, pretože tieto lieky môžu spôsobiť závislosť na dlhodobom užívaní. Ak potrebujete urobiť anti-hnačku, vezmite si asi 20 až 30 minút pred jedlom.
