Ľudia, ktorí vážne chudnutie vedia, že potrebujú znížiť svoj príjem kalórií a zvýšiť svoju aktivitu. Ale ktorá z aktivít je najefektívnejšia? Cieľom je získať najmenej dva hodiny týždenne stredne závažného tréningu a dva a pol hodiny týždenne aeróbneho cvičenia. Pokiaľ ide o spaľovanie kalórií, nie všetky cvičenia sú vytvorené rovnaké. Fotografovanie na činnosti, ktoré vypália 600 kalórií za hodinu, bude mať skutočný vplyv na vašu stratu hmotnosti.
Formula kalórií
Odstráňte 3 500 kalórií za týždeň a stratíte kilogram hmotnosti. K tomu môžete znížiť kalorický príjem o 500 kalórií denne, alebo môžete len popáliť 500 kalórií denne cvičením. Cvičenie samo o sebe znamená, že nemusíme zmeniť stravu, aby ste videli rozdiel. Dajte dve stratégie dohromady a máte zrýchlený plán na zníženie hmotnosti. Vyberte si najvyššie cvičenia na spaľovanie kalórií, tie, ktoré vypália 600 kalórií za hodinu a za sebou, a budete rýchlejšie raketovať svoje ciele.
Tradičné cvičenie: Big Burn
Cesta do telocvične sa nemusí zdajú byť veľmi zaujímavé, ale je to domov pre klub 600+ kalorických horákov. Jog na bežiacom páse na hodinu a budete spaľovať 675 kalórií za hodinu. Bežte na bežiacom páse a vylepšíte to na 986 kalórií za hodinu. Nadpis pre roh, na ktorý sa môže preskočiť lano, môže znieť elementárne, ale horí 730 kalórií za hodinu. Hit Stairmaster na 60 minút a spálíte 657 kalórií za hodinu.
Trick yourself
Ak chodíte do telocvične, je nepríjemná, vyskúšajte si vypálenie veľkých kalórií výberom ďalších vzrušujúcich aktivít. Získanie vonku môže napáliť viac ako 600 kalórií najrýchlejšie. Skočiť do bazéna a plávať na hodinu a spáliť 603 kalórií. Stlačte na svahy a lyžujte jednu hodinu a spálite 740 kalórií. Budete skartovať 740 kalórií, ak budete hrať raketu na hodinu. A kvôli úprimnej kalórii spáliť súperov, ktorí jazdia v plnej rýchlosti, vráťte sa do svojho detstva a držte sa na niektorých korčuliach; rollerblading horí obrovské 913 kalórií za hodinu.
Jemná tlač
Množstvo spálených kalórií závisí od váhy a intenzity cvičenia. Tu uvedené kalorické horáky sú odhady pre osobu s hmotnosťou 150 libier. Ale aj keď si vyberiete cvičenie s nižším spaľovaním, ako je chôdza, bowling alebo kanoistika, to všetko v rozmedzí 200 kalórií za hodinu, stále vyhráte. Budete zdravší, budete používať viac kalórií ako ste predtým, a budete sa cítiť skvele.
