Spánok alebo ležanie v pozíciách, ktoré oslabujú svaly a napínajú väzy dolnej časti chrbta, môžu spôsobiť zlú polohu tela a zhoršiť bolesti chrbta a bolesti. Telo sa prirodzene zakrúti smerom dovnútra v bedrovej oblasti, pri malom chrbte nad panvou alebo bedrovými kosťami. Toto zakrivenie sa nazýva bedrovej lordóza a pomáha posilňovať chrbticu. Spánok v pozíciách, ktoré podporujú túto prirodzenú vnútornú krivku chrbta a zarovnávajú hlavu s chrbticou a panvami, posilňuje svaly a väzivá, čím zlepšuje držanie tela.
Poloha hlavy
Poloha hlavy pri spánku alebo ležaní môže ovplyvniť polohu celého tela a zvýšiť stres na chrbtici a svaloch chrbta. Vankúš má byť pod hlavou a krkom, nie cez ramená. Použite vankúš, ktorý je dostatočne pevný na podporu hlavy a zarovnáva ho s chrbticou vo svojej normálnej polohe. Použitie veľmi hrubého vankúša alebo príliš mäkkého na podporu hlavy môže spôsobiť bolesť krku a chrbta a viesť k zlému držaniu tela.
Pozícia chrbta a kolena
Spánok s chrbtom zakriveným do tvaru "C" môže pretiahnuť väzy bedrovej chrbtice a oslabiť svaly dolnej časti chrbta. To môže spôsobiť zlé držanie tela pri sedení a stoji. Udržujte chrbát menej zaoblené a dolná časť chrbta mierne dovnútra, keď spíte alebo ležiete na boku, pomáha posilňovať svaly spodnej časti chrbta a zabraňuje skĺzaniu ramenných svalov a zlému držaniu tela. Keď ležíte na boku, vyhnite sa krúteniu kolená smerom k hrudníku a skúste umiestniť vankúš medzi kolenámi, aby sa vyrovnali panvové (bedrové) kosti na chrbticu a hlavu.
Podpora bedrovej chrbtice
Je ťažké udržať pozície spánku, pretože je prirodzené hádzať sa a zmeniť polohu pri spánku. Použitie vankúša na bedrovej vankúši alebo zrolovaného uteráka na umiestnenie spodnej časti chrbta môže pomôcť zaistiť, aby boli miesta spánku pre dobré držanie tela a chrbta udržiavané počas noci. Vankúšiky s bedrovým pásom pomáhajú udržiavať bedrovú oporu na mieste.
Podpora zakrivenia tela
Mäkké matrace môžu spôsobiť, že sa telo prehýba v strede a neponúka dostatočnú oporu na udržanie správneho vyrovnania tela pri spánku. Použite matrac, ktorý je dostatočne pevný na to, aby podporil telo v ľubovoľnej spánkovej polohe. Ak vaša matrac nie je dostatočne pevná, umiestnite dosku pod matrac pre väčšiu podporu. Matrac, ktorý je príliš pevný, tiež nepodporuje prirodzené zakrivenie tela. Mali by ste byť schopní pohodlne sa potopiť na matraci za normálnych tlakových bodov, ale mali by ste byť stále podporovaní.
