Strata hmotnosti sa vyskytuje, keď budete jesť menej kalórií, ako používate pri každodennej činnosti. Hoci malé množstvo predbežných dôkazov poukazuje na možné úbytky hmotnosti pri konzumácii niektorých potravín, ako je napríklad škoricový a jablkový jablkový ocet, jednoduché pridanie týchto látok do vašej stravy nebude mať za následok výrazné zníženie hmotnosti. Ak chcete dosiahnuť akékoľvek skutočné prínosy z týchto látok, budete musieť zaradiť ich ako súčasť vyváženej dennej stravy a cvičebného programu.
Jablkový mušt ocot a chudnutie
Vrátane octov, ako napríklad jablčného octu, vo vašom jedle môže pomôcť znížiť glykemický index jedla a zvýšiť pocity plnosti, podľa štúdie publikovanej v European Journal of Clinical Nutrition v roku 2005. Ďalšia štúdia, urobená na myšiach a publikovaná vo vestníku egyptského združenia verejného zdravia z roku 2001, zistil, že konzumácia jablčného octu denne môže pomôcť obmedziť prírastok hmotnosti. Spôsobila však aj problémy s tráviacim systémom zvierat. Ďalší výskum je potrebný na overenie, či sa u ľudí vyskytnú akékoľvek prípady úbytku hmotnosti alebo trávenia.
Bez ohľadu na to, čo odporúčajú niektoré diéty, nemali by ste piť ocot z jablkového muštu priamo, pretože je príliš kyslá a môže spôsobiť poškodenie zubov, žalúdka a hrdla. Namiesto toho ho zahrňte do svojho stravovania. Vytvorte vinaigrette s medom a olivovým olejom, aby ste si obliekli šaláty alebo ich vložili do marinád. Použite ocot na premenu mlieka na náhradu cmaru na použitie v receptoch alebo na prípravu domáceho nálevu na chladničku. Pridajte splash na polievky, aby ste im dodali extra zing chuti.
Škorica a chudnutie
Zatiaľ čo výsledky sú stále predbežné a sú v rozpore, článok recenzie uverejnený v časopise Journal of Diabetes Science and Technology v roku 2010 konštatuje, že škorica môže pomôcť ľuďom s ich hmotnosťou spomalením vyprázdňovania žalúdka a zvýšením objemovej telesnej hmotnosti, alebo sval. Svalstvo spaľuje viac kalórií ako tuk a pomalšie vyprázdňovanie žalúdka môže spôsobiť, že sa cítite plne dlhšie, obidva môžu pomôcť pri chudnutí. Štúdia publikovaná v Európskom vestníku o výžive v roku 2015 poznamenáva, že zmes kanuka medu, horčíka, chrómu a škorice pomohla ľuďom stratiť malé množstvo a znížiť ich cholesterol v porovnaní s ľuďmi, ktorí jedli med samotný. Nie je však jasné, či to bola škorica, minerály alebo kombinácia, ktorá priniesla tieto priaznivé účinky, takže je potrebný ďalší výskum na overenie možných úbytkov hmotnosti škorice.
Môžete pridať škoricu do teplých nápojov, teplých raňajkových cereálií, kariet a fazuľa. Funguje dobre v bravčových receptoch, sladkých zemiakoch, v zime, v ovocí, pečiva a pudinkách. Ďalšou výhodou je, že keď používate škoricu, pomáha zvýšiť sladkú chuť jedla, takže môžete používať menej cukru, čo vám pomôže znížiť príjem cukru a spotrebu kalórií za daný deň.
Ako súčasť zníženej kalórie
Ak nemáte jesť dostatočne veľký objem jedla, môže to mať pocit hladovosti. Jedným zo spôsobov, ako je možné jesť dostatok potravy a obmedziť hlad medzi jedlami, zatiaľ čo sa stále rezajú kalórie, je obchodovať s potravinami s vysokou hustotou energie alebo s kalóriami na gram potravín pre potraviny, ktoré majú nižšiu energetickú hustotu. Zelenina, polievky na báze vývaru, šaláty a ovocie majú pomerne vysoké množstvo vody a / alebo vlákniny, čo znižuje ich energetickú hustotu a robí im dobré jedlo na začiatku jedla. Akékoľvek potraviny s vysokým obsahom tuku alebo cukru budú mať vysokú hustotu energie, takže budete chcieť jesť menej týchto potravín. Skúste nahradiť časť mäsa alebo syra v jedle so zeleninou alebo nahradiť časť alebo celý svoj dezert s ovocím, aby sa znížila celková energetická hustota jedla.
Kalórie pre chudnutie
Ak chcete stratiť libru hmotnosti, musíte vytvoriť nedostatok 3 500 kalórií, čo znamená zníženie 500 až 1000 kalórií z vášho denného príjmu, aby ste dosiahli stratu hmotnosti o 1 až 2 libry týždenne alebo by ste mohli spaľovať oveľa viac kalórií denne, , Zatiaľ čo vylúčenie viac kalórií z toho, čo jesť, môže byť lákavé ako spôsob, ako urýchliť chudnutie, ženy by nemali jesť menej ako 1200 kalórií každý deň a muži by mali jesť aspoň 1800 kalórií za deň. Konzumácia menej kalórií, ako je uvedené, by mohlo spomaliť váš metabolizmus a spôsobiť, že je ťažšie schudnúť.
V spojení s cvičením
Po zdravej nízkokalorickej strave je jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť, ale bez cvičenia, približne jedna štvrtina tejto hmotnosti bude pochádzať zo svalu namiesto tuku. Ak chcete minimalizovať stratu svalov, musíte zahrnúť kombináciu kardiovaskulárneho cvičenia a posilňovacie cvičenie vo vašom úsilí o stratu hmotnosti. Minimálne odporúčané cvičenie pre dospelých je asi 150 minút stredne intenzívnej kardiológie spolu s najmenej dvoma silovými tréningovými zasadnutiami každý týždeň, ale ešte viac cvičení môže pomôcť pri ďalšom zrýchlení vašej chudnutia.
