Primeraný príjem (AI) vápnika pre dospelých, ako vysvetlil Národný ústav zdravia USA (NIH), je 1000 až 1200 mg denne. Deti vo veku 9 až 18 rokov potrebujú 1300 mg denne, zatiaľ čo mladšie deti majú AI 500 až 800 mg. Mnohí ľudia získajú menej ako polovicu vápnika potrebného na účinnú údržbu kostí, podľa zdravotníckeho centra University of Maryland Medical Center (UMMC). Šetrenie obilnín obohatené vápnikom môže pomôcť. Obsah vápnika je uvedený ako mg na 200 kcal, čo môže byť asi 1 alebo 2 šálky, v závislosti od obilnín.
General Mills
Obilniny pod značkou Total od spoločnosti General Mills obsahujú najviac vápnika na 200 kalórií. Celozrnný celok obsahuje 2001 mg, celozrnné vločky 1787 mg a celkovú otrubovú vňať 1176 mg. Ďalšie obilniny spoločnosti General Mills, ktoré sú dobrými zdrojmi vápnika, zahŕňajú Harmony, kukuričné vločky, vlákninu One, KIX, Basic 4 a Cheerios s približne 220 až 590 mg vápnika na 200 kalórií.
Ostatné obilniny pripravené na spotrebu
Niekoľko ďalších značiek obilnín na raňajky pripravených na konzumáciu poskytuje 200 až 620 mg vápnika na 200 kalórií. Zahŕňajú Malt-O-Meal Honey Graham Cereal, Marshmallow Mateys a Apple Zings, spolu s Kashi Mighty Bites Honey Crunch a škorica obilnín. Kellogg's All-Bran s extra vlákninou obsahuje 432 mg, zatiaľ čo All-Bran Originál má takmer 300 mg. Optimálne štíhle a optimálne z prírodnej cesty poskytujú asi 270 mg vápnika na 200 kalórií.
Horúce obilniny
Niektoré horúce obilniny majú tiež vysoký obsah vápnika. Quaker Instant Oatmeal Nutrition pre ženy v rôznych príchutiach poskytuje asi 450 až 460 mg vápnika na 200 kalórií. Quaker Instant Oatmeal a obyčajný Malt-O-Meal obaja majú takmer 300 mg vápnika. Quaker Corn Grits Butter Flavor je ďalšou možnosťou s 223 mg vápnika na 200 kalórií.
