Voda je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zvýšiť svoje zdravie, pretože je zadarmo a široko dostupný a môže pomôcť aj pri chudnutí. Udržiavanie správnej hydratácie pomáha bunkám a tkanivám správne fungovať, takže môžete udržiavať aktívny životný štýl, ktorý pomáha pri kontrole hmotnosti a pitná voda môže za určitých okolností kontrolovať váš hlad. Zatiaľ čo sa zdá byť intuitívne, že studená voda môže byť lepšia na úbytok hmotnosti než voda v miestnosti, jej teplota neznamená významný rozdiel.
Voda a chudnutie
Strata hmotnosti je o kalórií a kalórií a spaľovanie väčšieho množstva kalórií, ako je jesť, spôsobuje, že vaše telo spaľuje tuky na energiu. Voda je bez kalórií, čo robí to najlepší spôsob, ako hydratovať bez toho, aby ste vzali kalórií a cukor nachádzajúci sa v iných nápojoch - dokonca aj zdravých ako džús. Napríklad prepínanie vašej rannej pomarančovej šťavy na pohárik vody každý deň na jeden rok vám ušetrí viac ako 40 000 kalórií ročne, čo zodpovedá takmer 12 librám tuku.
Pitná voda tiež odstraňuje dehydratáciu, čo môže spôsobiť bolesti hlavy alebo svalové kŕče, ktoré by narušili váš aktívny životný štýl. A keďže pravidelná fyzická aktivita pomáha zvýšiť denné spálenie kalórií, chýbajú pri cvičení kvôli únave súvisiacej s dehydratáciou, môže to pre vás ťažšie schudnúť.
Puzdro na studenú vodu
Zdá sa, intuitívne, že studená voda môže byť lepšie pre chudnutie, než izbovej teplote alebo teplej vody - po tom všetkom, vaše telo vynakladať energiu ohrevu vody až na telesnú teplotu, ktorá by sa vaše spálené kalórie po celý deň.
Ukázalo sa však, že vykurovanie ľadovej vody nevypal významné množstvo kalórií, podľa Washingtonskej univerzity. Vaše telo otepľujúce šálku vody spaľuje len okolo 8 kalórií, takže aj keď pijete veľa ľadovej vody celý deň - povedzte 8 šálok - budete spaľovať iba asi 64 extra kalórií. Zatiaľ čo tieto extra spálené kalórie môžu ponúknuť malú výhodu - mohli by ste dosiahnuť rovnaké výsledky od 5 do 15 minút stredne náročného cvičenia denne.
Výhody izbovej teploty vody
Vzhľadom k tomu, studenej vody neponúka veľa prínosov na zvýšenie kalórií, neexistuje žiadna významná nevýhoda pitnej vody teplota miestnosti. A ak ste po celý deň na cestách, môže to byť pohodlnejšie - môžete plniť veľkú fľašu s vodou na popíjanie po celý deň, a nie cítiť, že je viazaná na chladničku, ktorá uchováva studenú vodu. Ak vám táto výhoda znamená, že budete môcť ľahšie hydratovať, je to lepšie pre celkovú stratu hmotnosti než pitie menšieho množstva vody, pretože sa obávate, že všetka vaša voda bude studená.
Pitná voda dostatočná
Bez ohľadu na to, ako pijete svoju vodu, uistite sa, že ju uložíte do bezpečného kontajnera. Niektoré plastové fľaše na vodu obsahujú chemikálie - ako je bisfenol A alebo BPA - ktoré sú spojené s vyšším rizikom obezity. Pozrite sa na fľaše bez BPA alebo sa rozhodnite pre sklenené alebo nerezové fľaše na vodu, aby ste sa vyhli chemikáliám v plastu.
Získajte výhody úbytku hmotnosti hydratácie tým, že sa uistite, že budete piť dostatok vody každý deň. Potrebná suma sa môže líšiť v závislosti od vašej váhy a úrovne aktivity. Dobré pravidlo - rozdeľte svoju váhu, v librách, o 2, aby ste vypočítali svoj základný príjem vody, odporúča University of Missouri. Pri použití tohto pravidla by človek s hmotnosťou 180 libier potreboval 90 uncí vody a človek s hmotnosťou 150 libier potreboval 75 uncí. Ak cvičíte, pite ďalších 12 uncí vody za každé 30-minútové obdobie činnosti.
Vyhnite sa nudy používaním prírodných aróm vo vašej vode. Pokúste sa pridať kusy osviežujúceho melónu, pár nakrájaných jahôd alebo dokonca škoricovú tyčinku, aby ste získali šikovnú možnosť.
