Jedlo sa stalo súčasťou psychiky ľudí: používajú ju ako odmenu, trest alebo zdravie, v závislosti od toho, ako sa o tom cítia, podľa článku v "Psychológii dnes". Ak máte strach z potravy, pravdepodobne to viac súvisí s tým, ako vidíte potraviny, ako s potravinami. Naučiť sa zaoberať sa svojimi emóciami o jedle vám uľahčí jedenie pre zdravie a výživu bez toho, aby ste museli zdôrazňovať vaše jedlo.
Krok 1
Urobte zoznam dôvodov, prečo sa cítite úzkostlivo z jedla. Foto kredit: Anna Berkut / iStock / Getty Images Urobte zoznam dôvodov, prečo sa cítite úzkostlivo z jedla. Toto je kľúčom k uskutočneniu potrebných zmien na prekonanie úzkosti. Všimnite si, či máte obavy z nárastu hmotnosti, choroby alebo pádu do starých stravovacích návykov. Pokúste sa zistiť, kde vznikla úzkosť. Ak ste v minulosti trpeli poruchou príjmu potravy, mohlo by to byť príčina. Alebo to môže pochádzať z tlaku zo strany kolegov alebo z minulých skúseností.
Krok 2
Ak vám jedlo spôsobuje nevoľnosť, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, že ste vyskúšali vylučujúcu stravu Fotografický kredit: Jochen Sands / Digital Vision / Getty Images Napíšte zoznam vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyrovnali s týmito pocitmi. Napríklad môžete mať denník jedla, ktorý vám pomôže sledovať kalórie a nemusí sa obávať príliš veľa stravovania. Ak vám jedlo spôsobuje nevoľnosť, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, že ste vyskúšali vylučujúcu stravu, aby ste zistili, či ste alergický na určité jedlo, ako je pšenica alebo mliečne výrobky.
Krok 3
Viac informácií o výžive Fotografický kredit: John Howard / Digital Vision / Getty Images Získajte viac informácií o výžive. Ak máte obavy z nárastu hmotnosti, zistite, koľko kalórií potrebujete na konzumáciu, aby ste udržali svoju aktuálnu váhu. (Pozri zdroje). Týmto spôsobom môžete ovládať príjem kalórií a nemusíte sa obávať pokaždé, keď si sadnete do jedla.
Krok 4
Jedzte v prednastavených časoch. Ak ste vždy jesť na cestách, môžete skončiť znepokojujúce alebo premýšľať o potravinách po celú dobu. Pri plánovaní vašich jedál môžete dojednať s jedlom len niekoľkokrát denne a potom prejsť svojim životom a vašimi ďalšími aktivitami.
