Disk herniated sa vyskytuje, keď sa mäkké centrum disku vo vašom chrbtici vyčnieva. Herniovaný disk môže byť výsledkom zlých posturálnych návykov alebo degeneratívnych ochorení disku z dôvodu starnutia alebo zníženia obsahu vody v diskoch. Spoločnou oblasťou nepohodlia je L-5, S-1 alebo piatý stav lumbálnej oblasti, kde sa stretáva s prvým stavcom sakru. Jazda na bicykli môže byť možná v závislosti od závažnosti vášho zranenia a bolesti. Vykonajte nejaké terapeutické cvičenia pred cykloturistikou na vytvorenie sily v okolitých svaloch.
Učte sa dobré posturálne návyky
Niekoľko cvičení jogy môže pomôcť znížiť bolesť a pomôcť zlepšiť držanie tela, aby sa zabránilo ďalšiemu zraneniu. Stojaci v tadasane, alebo horskej póze, môže rýchlo identifikovať akúkoľvek spinálnu nerovnováhu. Lordosis sa vyskytuje, keď nadmerne oblúky nadol. Nájdite tadasanu tým, že stoja s nohami hip-šírka od seba s kolenámi mierne ohnuté. Položte ruky na boky a nakláňajte panvu dopredu do lordózy. Ďalej zastrčte chrbtovú kosť do zadného panvového naklonenia. Vráťte sa do zdravého neutrálneho postoja tým, že zdvihnete svoje predné bokové body a aktívne stlačíte svoje päty nadol, zatiaľ čo kontrahujete štvorkolky a hamstringy. Tadasana posilňuje vysokú pozíciu na zníženie kompresie v L-5 / S-1. Ak si môžete udržať túto zdravú panvovú orientáciu počas jazdy na bicykli, možno zistíte, že to nie je bolestivé.
Terapeutická jóga predstavuje
Použite terapeutickú verziu základnej jogy pózu, setubhandasanu alebo mosta, aby ste vytvorili priestor v bedrovej a siréme. Ležať na chrbte, nastaviť nohy ploché šírku bedier, kolená ohnuté. Stlačte do nohy, zdvihnite bedrá a priveďte ruky k sebe, zatlačte dlane do podlahy. Zostaňte pár dychov. Spustite svoje telo. Potom nastavte medzi vnútornými stehnami ľahký penový jogu a vráťte sa na módu, predlžte cez korunu hlavy a chvost a stlačte vonkajšie boky, gluteus medius. Zabráňte uchopeniu chrbta bokov, oveľa väčší gluteus maximus - čo môže spôsobiť viac bolesti v bedrovej oblasti. Zostaňte pár dych a odpočívajte. Použite to, keď sedíte na sedadle na bicykel: bez uchopenia sedadla, pretiahnite hornú časť hlavy a zabráňte uviaznutiu chvosta. Opäť platí, že akékoľvek bolesti alebo nepohodlie je váš barometer, či cyklistika je vhodná.
Odborná rehabilitačná odborná príprava
Zahrňte tréning na odolnosť, ktorý pomôže posilniť nohy a flexi hrudníka, aby ste dosiahli stabilitu pri chôdzi a bicykli. Použite sedací stroj s dvojitým bedrám a sedací stroj s dvojitým kypričom. Vykonajte tri sady osem opakovaní s veľmi nízkou hmotnosťou. Týmto spôsobom pracujete na vnútorných stehnách, adduktoroch a vonkajších bokoch gluteus medius. Obidva prispievajú k stabilite v kruhu pre stabilnú chôdzu a ľahké sedenie na bicykli.
Vytvorte stabilitu v sacu
Použitie stojaceho nožného lisu ako spôsobu, ako vytvoriť svalovú silu v štvorkolkách prednej časti stehien a gluteus maximus, ako aj pohyb obidvoch bedrových kĺbov do zdravého rozsahu pohybu. Zvoľte nízku hmotnosť alebo žiadnu váhu a urobte tri sady osem opakovaní. Myšlienka je kombinovať posturálne vedomie, terapeutické jogy predstavuje a terapeutické cvičenia, ktoré vám pomôžu znížiť bolesť a udržať si mobilitu.
