Brušný tuk je bežný pojem používaný na popis tuku, ktorý sa tvorí pod brušnou pokožkou av priestoroch okolo brušných orgánov. Ak sa okolo vašich orgánov nahromadí dostatok tuku, môžete vyvinúť značné riziká pre množstvo vážnych zdravotných problémov. Muži majú tendenciu získať brušný tuk po dosiahnutí veku 40 rokov kvôli zmenám v ich metabolizme.
Zmeny týkajúce sa veku
Keď muži vstupujú do 30 rokov, začnú strácať svalové tkanivo alebo svalovú hmotu. Svaly spaľujú relatívne veľké percento kalórií, ktoré užívate, a keď strácate svalstvo, vaše telo postupne stráca schopnosť účinne udržiavať efektívne spaľovanie kalórií. Rýchlosť straty svalov sa zrýchľuje s dosiahnutím veku, a ak sa nestanete viac fyzicky aktívnym ani neznižujete množstvo kalórií, ktoré konzumujete, súvisiace spomalenie vášho metabolizmu môže viesť k akumulácii zvyšujúceho sa množstva telesného tuku. V mnohých prípadoch sa tento tuk objaví na bruchu.
Ďalšie prispievajúce faktory
Niektorí muži majú aj genetickú tendenciu k obezite a akumulácii tuku v brušnom prostredí. Vo väčšine prípadov však úlohy genetiky sú relatívne malé v porovnaní s fyzickou nečinnosťou a inými možnosťami životného štýlu. Medzi týmito voľbami je pravidelná konzumácia alkoholu, čo môže viesť k vývoju klasického "pivného brucha". Pivo však nie je jedinou formou alkoholu, ktorá môže prispieť k rozvoju brušného tuku. V skutočnosti, s možnou výnimkou vína, významná konzumácia akejkoľvek formy alkoholu môže zvýšiť vašu tendenciu tvoriť tuk v bruchu.
Odhadovanie vašich rizík
Môžete odhadnúť vaše riziká v súvislosti s problémami súvisiacimi s brušným tukom, a to meraním pasu na úrovni tesne nad bedrovou kosťou. Ak máte veľkosť pásu väčšiu ako 40 palcov, tuk v bruchu pravdepodobne ohrozuje vaše zdravie. Ochorenia alebo stavy súvisiace s nadmerným množstvom brušného tuku zahŕňajú spánkové apnoe, vysoký krvný tlak, srdcové ochorenie, diabetes typu 2, mŕtvica, určité typy rakoviny, abnormálne nízke hladiny priaznivého HDL cholesterolu a vysoká hladina nebezpečného krvného tuku tzv. triglyceridov. Vaše riziká pre tieto ochorenia zostávajú aj vtedy, ak nemáte nadmerné množstvo tuku v iných častiach tela.
Reverzná tvorba tuku
Vyhnite sa alebo zvráte akumuláciu brušného tuku vykonaním vhodných zmien v rutinnom cvičení a pri výbere potravín. Získajte aspoň 150 minút týždenne aeróbnych aktivít strednej až vysokej intenzity, ako sú rýchle chôdza, vysoko intenzívny intervalový tréning a jogging-and-walking. Okrem toho, kompenzácia svalovej straty súvisiaca s vekom sa zúčastňuje dvakrát alebo trikrát týždenne v aktivitách na budovanie svalov, ako je napríklad kalisténia alebo vzpieranie. Môžete znížiť príjem kalórií výberom potravín, ktoré obsahujú menej kalórií alebo zníženie veľkosti porcií potravín, ktoré už konzumujete. Kontaktujte svojho lekára, aby vám poskytol viac informácií o prírastku brušného tuku súvisiacom s vekom a ďalších faktoroch súvisiacich s brušným tukom.
