Množstvo kalórií, ktoré spáli pri cvičení, je formulované na základe intenzity cvičenia a vašej hmotnosti. Podľa laboratória Calorie Lab môže človek s kapacitou 135 libier robiť drepy počas 15 minút spáliť 108 kalórií.
Kalórie spálené zloženie
Pridajte závažia, aby ste zvýšili intenzitu vášho tréningu. Fotografický kredit: Jani Bryson / iStock / Getty Images PeerTrainer, internetová stránka o fitness, vysvetľuje, že môžete odhadnúť počet kalórií, ktoré spálíte počas cvičenia pomocou tohto vzorca: (METs x 3,5 x hmotnosť v kilogramoch - 200) x trvanie v minútach = spálené kalórie. MET alebo jednotky metabolického ekvivalentu predstavujú vašu intenzitu.
Príručka činností
Fitness skupina robia squat. Foto kredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Príručka sledovania porovnávania fyzických aktivít, ktorú vypracoval profesor Stanfordskej univerzity William L. Haskell, je zoznam činností a hodnôt MET. Squats majú hodnotu MET 8,0, ak pracujete dôsledne - ako to urobíte v priebehu niekoľkých minút. Ak vám bude trvať viac ako 10 minút, kým urobíte 100 squatov, vaša MET hodnota bude bližšia k 3,5.
Metabolické ekvivalentné jednotky
Ak vážite 135 libier a urobíte 100 kusov za päť minút s hodnotou METs 8,0, budete spaľovať asi 43 kalórií. Ak urobíte 100 desiatok za 10 minút, zatiaľ čo váha 135 libier, s hodnotou METs 3,5, budete spaľovať 37 kalórií.
