Pohybová rýchlosť je funkciou dĺžky kroku a frekvencie krokov podľa Národnej asociácie sily a kondicionovania a tesnosť svalov podporujúcich dĺžku kroku môže v konečnom dôsledku znížiť jeden z týchto kľúčových prvkov rýchlosti. Stretnutie sa zameriava na boky, končatiny, teľatá, hamstringy a štvorčeky a podporí maximálnu flexibilitu v kĺboch a zaručí optimálnu dĺžku kroku. Dynamické úseky by sa mali vykonávať pred tréningom a statické úseky sa najlepšie vykonávajú po tréningu a mali by sa držať pre jeden až tri série po 30 sekundách.
boky
Celý bedrový kĺb je jedným z najsilnejších v tele, a tiež jedným z najviac náchylných na stuhnutie. Mnohí bežci, najmä muži, majú ťažkú tesnosť v bokoch, čo nielen znižuje dĺžku kroku, ale aj zranenie. Stretching Institute odporúča natiahnutie bokov vykonaním iliopsoas stretch. Kľačte na jedno koleno, sklopte hornú časť tela smerom dozadu a čo najviac rozšírite oblasť medzi zadnou nohou a prednou nohou.
Gluteals
Slepé končatiny majú oveľa väčšiu schopnosť bežať a dĺžku krokov, než by ste mohli veriť. Sú to najväčšie svaly v tele, ale sú často zanedbávané pri naťahovaní. Strečte gluteály ležiacim na žalúdku a ohýbate jednu nohu smerom k žalúdku. Zvýšte roztiahnutie sklopením dopredu a stlačením smerom k podlahe.
lýtko
Zlepšite svoju dĺžku kroku maximalizovaním dorziflexie, mierou, do ktorej môžete smerovať špičkou k oblohe, zatiaľ čo predná časť nohy je vytiahnutá smerom k dolnej časti nohy. Maximálna dorziflexia umožňuje, aby noha narazila na zem v efektívnejšej polohe. Dorsiflexiu možno zvýšiť vykonaním úseku steny, ktorý je zameraný na teľatá. Stojte pri stene a postavte jednu nohu za druhú. Pri rozšírení zadnej nohy zatlačte na stenu.
hamstringy
Kohúty hrajú pravdepodobne najpriamejšiu úlohu pri regulácii dĺžky krokov a sú tiež veľmi náchylné na napätie - najmä u mužov bežcov. Strečte hamstringy a zároveň vylepšujte dorziflexiu stojacim kĺbom. Začnite stojacou s jednou nohou pred druhou. Mierne ohnúť zadné koleno a umiestniť svoju váhu na prednú nohu. Udržujte prednú nohu rovno a sklopte boky dopredu tak ďaleko, ako len môžete.
štvorhlavý sval
Štvorkosepy nehrajú ako priamu úlohu v dĺžke kroku, ale pôsobia ako protichodné svaly na hamstringy. Tesnosť v štvorkeštipe môže obmedziť predĺženie kolena v bežnej fáze, čo spôsobuje krutý, zlomový efekt. Zabráňte tomu, aby sa to stalo vykonaním klasického štvorskriptého úseku. Z postoja postavte si členku za kolená a smerom k zadku. Vytiahnite si členok, kým sa necítite úsek pozdĺž prednej časti stehna.
