Urobením tricepsu s priamou tyčou alebo lanomi fungujú rovnaké svaly, ale každý má svoje výhody. Pripevnenie lana vám umožňuje zamerať vlákna hlboko v tricepsoch a pohybovať sa v plnej šírke pohybu, keď narovnáte zápästia na dne cvičenia. Rôzne typy tyčí sú zamerané na svaly z rôznych uhlov. Napríklad pomocou v-baru sa zdôrazňuje vonkajšia časť svalov tricepsu, zatiaľ čo priamočiara lišta kladie väčší dôraz na dlhú hlavu.
účinnosť
V štúdii z roku 2011 sponzorovanej Americkou radou o cvičení sa zistilo, že lanovo posunutie je o niečo efektívnejšie ako stláčanie tyče v tricepsových svaloch. Ani pohyb nebol taký účinný ako diamantový push-up, deklaroval zlato-štandardné cvičenie pre triceps výskumníkov. Lopatka stlačila 74 percent tak efektívne ako tieto push-up v zameraní na všetky tri hlavy triceps. Dáva väčší dôraz na dlhú hlavu svalu v porovnaní s laterálnou hlavou. Stláčacia lišta bola 67% rovnako efektívna ako push-up a tiež kladie väčší dôraz na bočnú hlavu. Kickbacky a poklesy sa umiestnili na vyššiu úroveň ako stláčanie a bočné a dlhé hlavy sa takmer rovnako rozložili.
