Beh je vysoko nárazová aktivita, ktorá môže vyberať mesto na vašom tele - vrátane slepých svalov alebo zadných svalov. Bolesť lepkavosti sa môže pohybovať od miernej až po závažnú a je dostatočne bolestivá na to, aby ste prerušili prechod. Gluteálna bolesť má rôzne príčiny od nadmerného užívania až po stav spodnej časti chrbta. Táto bolesť vás nemusí brániť v behu; existujú rôzne modifikácie a preventívne opatrenia, ktoré môžete vykonať.
Krok 1
Navštívte svojho lekára, aby ste dostali diagnózu. Foto kredit: AlexRaths / iStock / Getty Images Navštívte svojho lekára. Predtým, než sa pokúšate bežať s bolesťou na gluteu, dostanete diagnózu. Bolesť glukózy môže byť výsledkom nadmerného používania, pyriformisového syndrómu alebo svrbiacej bolesti kĺbov. Bolesť lepku môže byť tiež dôsledkom ischiasu, bedrovej stenózy a ďalších stavov dolnej časti chrbta. Pred ďalším spustením užívateľa dostanete povolenie od svojho lekára.
Krok 2
Zúčastnite sa fyzickej liečby. Foto kredit: kzenon / iStock / Getty Images Zúčastnite sa fyzickej terapie - ak to váš lekár naznačí - alebo vykonajte cvoky a zadné cviky. Cvičenie môže pomôcť znížiť bolesť a posilniť glutety a ich okolité svaly. Kompletná flexia bedrových kĺbov, rotačná bedra a predĺženie bedrového kĺbu. Strečte gluteály, adduktory, psoy, kvadrcieps a hamstrings.
Krok 3
Porozprávajte sa s lekárom o ortotike. Fotografický kredit: Beau Lark / Fuse / Fuse / Getty Images Opýtajte sa svojho lekára na ortotiku. Ortoptika môže byť vložená do bežeckej obuvi a pomáha absorbovať šok. Väčšia absorpcia nárazov môže pomôcť znížiť bolesť hrudníka.
Krok 4
Zmeňte svoj behový povrch. Foto kredit: nattrass / iStock / Getty Images Zmeňte svoj behový povrch. Prepnite na jazdu na tráve, špine alebo na trati. Mäkšie bežecké plochy znižujú búšenie a namáhanie, ktoré je na vašom tele vystavené počas behu.
Krok 5
Získajte masáž hlbokých tkanivových športov. Photo Credit: poistka / poistka / Getty Images Získajte masáž hlbokých tkanivových športov. Športová masáž môže pomôcť znížiť svalové napätie v dolnej časti chrbta a zadok.
Tipy
- Vymeňte bežecké topánky, keď sa opotrebujú alebo sú poškodené. Opotrebované bežecké topánky nebudú absorbovať toľko šoku ako bežíte.
varovanie
- Ak bolesť pretrváva počas behu, prerušte cvičenie a kontaktujte svojho lekára.
