Bolesť v podpazuší pri podávaní push-upov alebo po tom, čo ste ich urobili, zvyčajne nie je nič vážnejšie ako to, čo cíti: vytiahnutý alebo napätý sval alebo zovretie nervu. Bolesť môže začať s pocitom uťahovania v podpazuší a postupne postupovať k ostrejšej, výraznejšej bolesti. Hlbší pohľad na špecifické svaly, väzy a šľachy v hre v podpazuší vám môže pomôcť nájsť správny postup pre rýchle zotavenie a predísť budúcemu zraneniu.
Armáda armády svalov
Podpaľovanie, technicky známe ako axilla, je priestor pod ramenom, kde sa nervy, cievy a rôzne svaly zbiehajú z rôznych smerov ako veľká diaľková križovatka.
Vpredu je hrudník, v zadnej časti sú latissimus dorsi, subscapularis a teres major, a prichádza z hrudnej steny je serratus anterior. S toľkými svalmi, ktoré sa zhromažďujú v tak malom priestore, existujú krátke šance, že ak narazíte len na jednu z nich, pravdepodobne to budete cítiť v podpazuší.
Kmeň sa môže vyskytnúť v jednom poklese alebo môže byť výsledkom opakovanej aktivity. A aj keď môžete cítiť bolesť najviac, keď robíte push-up, to nemusí nevyhnutne znamenať, že push-upy skutočne spôsobujú bolesť, rovnako ako ju odhaľujú.
Ak je to tupá bolesť alebo menšia bolesť, môžete problém vyriešiť to sami. Naneste ľad alebo chladné obaly na bolestivú oblasť počas prvých 24 až 48 hodín. Over-the-counter protizápalové lieky, ako je ibuprofén (Advil, Motrin), aspirín alebo naproxén (Aleve), môžu pomôcť skrotiť hukotu a podporiť hojenie. A možno budete musieť chvíľu vyradiť tréning a nechať oblasť uzdraviť.
Pectoralis minor je pravdepodobne podozrivý v prípadoch bolesti v podpazuší. Foto kredit: nebari / iStock / Getty Images Viac než menšie obťažovanie
Ležiaci pod najväčším hrudným svalom, pectoralis major, je jeho malý brat, pectoralis minor. Je dobré vedieť o juniorovi, pretože keď je tento oveľa menší sval dobre zmäkčený, pridáva definíciu do hrudníka pod pecs. Ten malý chlapec je však tiež náchylný na napätie, najmä ak ste veľa času sedeli pri stole.
Pravidelné dávky push-upov môžu spôsobiť utiahnutie pec minor. A keď je malý brat príliš tesný, bude na vás zranený. Pevný pektorálny menší sval je celkom schopný zachytávať nervy v axile, čo vedie k všetkým druhom nepohodlia.
Bolesť v ramenách, ako aj iné príznaky problému pec minor zahŕňajú ramená zaoblené dopredu, bolesť v hrudníku horiacej alebo bodavá, bolesť pri dýchaní.
Riešením v tomto prípade je robiť rozťahovacie cvičenia pre drobné pectoralis, ktoré pôsobia proti sprísneniu kvôli push-up a iným cvičením, ktoré sú inak dobré pre vás, ako napríklad strečový hrudník dverí a hrudný úsek na uterák.
