Slabé držanie tela a napätie ramenných svalov môže viesť k bolestivým ramenám a neefektívnym mechanikám joggingu alebo výkyvom ramien. Horné telesné odchýlky a zranenia v ramenách môžu prispieť k bolestiam ramien a bolestiam. Liečba zahŕňa odpočinok, ľad a protizápalové lieky na kontrolu bolesti a zápalu a rozťahuje sa na zlepšenie držania tela. Ďalšie pokyny získate od svojho lekára.
Rameno hojdačky
Vaše ruky sa pohybujú naproti nohám počas joggingu, keď sa pravá ruka pohybuje dopredu ľavou nohou a ľavá ruka sa hýbe dopredu pravou nohou. To pomáha zaistiť stabilitu a hladký vzor chôdze. Napríklad štúdia z Washingtonu z roku 2008 zistila, že svaly hornej časti chrbta, krku a ramien stabilizovali hornú časť tela počas joggingu a výkyvov ramien, čím sa zabránilo nadmernému otáčaniu ramien vedľa seba.
Postoj a Zarovnanie
Nesprávne nasadenie hornej chrbtice alebo slabých a tesných svalov môže spôsobiť zlé držanie tela, ako napríklad sklopenie dopredu a môže zvýšiť stres pôsobiaci na ramená počas výkyvov ramien. Napríklad, tesné hrudné svaly môžu ťahať vaše ramená dopredu, namáhanie svalov a šliach za ramená. Nadčasy to spôsobuje zápal, svalové kŕče a bolesť. Nesprávne nasadenie hornej alebo krčnej chrbtice môže tiež narušiť nervy, čo môže viesť k bolesti ramien a necitlivosti alebo brnenie. Neliečená krížová odchýlka sa môže vyvinúť na cervikálnu artritídu alebo herniovaný disk, zhoršujúcu funkciu ramien a ďalej zhoršovať vaše ramená.
zranenia
Nadmerné používanie ramien a okolitých svalov môže viesť k zraneniu a bolesti. Zranenia zahŕňajú tendinitídu, bursitídu a syndróm nárazu, ktorý je vtedy, keď sú šľachy prichytené okolo ramena. Zranenia a opotrebenie môžu tiež viesť k ramennej artritíde alebo k degenerácii ramennej chrupavky. Keď presuniete vaše artritické rameno, kosti sa trie spolu a spôsobujú kostné ostruhy a bolesť v ramenách. Hoci artritída môže byť prítomná v oboch ramenách, zranenia v ramenách pravdepodobne postihujú iba jedno rameno v ktoromkoľvek danom čase.
Odporúčaná bolesť
V niektorých prípadoch je bolesť v ramenách alebo bolestivosť označená ako bolesť a naznačuje vážny problém, ktorý nesúvisí s vašim ramenom. Ochorenie srdca alebo srdcový záchvat, ochorenie žlčníka a ďalšie stavy ovplyvňujúce rôzne orgány môžu mať za následok zmienenú bolesť v ramenách. Pri uvedenej bolesti sa pohyb ramena nevyžaduje viac bolesti. Namiesto toho môže dôjsť k zvýšeniu stresu na váš kardiovaskulárny systém a skľúčených pohybov joggingu.
Liečba a prevencia
Ak máte podozrenie na bolesť, vyhľadajte okamžitú lekársku pomoc. V opačnom prípade odpočívajte, ľad a užívajte protizápalové lieky, ako je ibuprofén, na zmiernenie bolesti. Vykonajte úseky na hrudi, ramenách, hornej časti chrbta a krku, aby ste zlepšili vyrovnanie a držanie tela. Fyzikálny terapeut, masážny terapeut alebo chiropraktik môžu tiež pomôcť zlepšiť funkciu, flexibilitu a vyrovnanie ramien. Chirurgia môže byť potrebná pri ťažkej artritíde a zraneniach. Keď sa vrátite k behu, zamerať sa na udržanie správnej vzpriamenej polohy s rovnou chrbtom a udržaním ramien uvoľnených počas výkyvov ramien, aby sa predišlo bolesti ramien.
