Poškodenie nervov sa môže vyskytnúť z traumatických poranení a chorôb. Poškodenie nervov môže spôsobiť bolesť, necitlivosť a brnenie, ako aj nedostatok koordinácie, mobility alebo sily. Výskum ukazuje, že cvičenie a opakovaný pohyb môžu pomôcť regenerovať nervové bunky a zlepšiť signalizáciu nervového systému. Rehabilitačné stratégie sa líšia v závislosti od zranenia, vášho veku a vášho súčasného zdravotného stavu. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo neurológom o konkrétnych cvičeniach pre vás.
Nervový systém
Váš nervový systém ovláda váš mozog a miecha; spolu sa považujú za centrálny nervový systém alebo CNS. Všetky nervové signály sa odovzdávajú do a z týchto priestorov na spracovanie. Nervové ramená, pozostávajúce z buniek nazývaných neuróny, sa oddelia z CNS do svalov, tkanív a orgánov. Neuróny vytvárajú spojenia alebo cesty, keď sa naučíte novú úlohu. Akonáhle sa úloha naučí a cesta sa robí - ako sa naučiť chodiť - úloha sa stáva ľahšie vykonať. Pretože nervové dráhy sú generované opakovaním pohybov a myšlienkami, cvičenie môže pomôcť obnoviť poškodené spojenia.
Dobrovoľné cvičenie
Účasť na dobrovoľnom cvičení - kde sa môžete pohybovať sami - môže stimulovať váš nervový systém a podporiť neurónové spojenie. Štúdia z mája 2004 uverejnená v "Zbierke Národnej akadémie vied" skúmala účinky dobrovoľného cvičenia na zvieratá, ktoré utrpeli poškodenie nervov. Subjekty, ktoré dobrovoľne bežali na cviku, vykazovali výrazné zlepšenie nervového spojenia v porovnaní so sedavými zvieratami. Cvičenie zvierat zaznamenalo nárast neuritov - projekcie z neurónu - a axón - časť nervovej bunky, ktorá vedie impulzy - dĺžky.
Chôdza a beh
Jednoduchá chôdza a beh každý deň bude mať pozitívny vplyv na váš nervový systém. Franklin Institute uvádza, že oba typy cvičenia podporujú kognitívne aj svalové funkcie a môžu zabrániť úbytku nervových buniek vo vašom mozgu. Ak ste mužský, vytrvalostný tréning môže byť užitočnejší ako intervalový tréning, zatiaľ čo opak je pravdou pre ženy. Podľa štúdie z marca 2011 zverejnenej v "Annals of Anatomy" môže mať skromný denný tréningový chodník ako významný vplyv axonový rast a správny smer spojenia. U samcov potkanov výskumníci zistili, že pomalý, vytrvalostný beh vyvolal najväčší nárast axónu s presnými spojeniami. Na rozdiel od toho samice potkanov lepšie reagovali na intervalové cvičenie vykonávané pri vyššej intenzite.
Dobré motorové zručnosti
Aj keď sú nevyhnutné hrubé motorické zručnosti, ako sú tie, ktoré sa zúčastňujú chôdze, možno budete musieť rekvalifikovať svoje prsty, aby ste uchopili ceruzku alebo nejaký iný typ každodennej úlohy. Tieto pohyby často zahŕňajú jemné motorické zručnosti a môže vyžadovať väčšiu koncentráciu a opakovanie na zvládnutie. American Stroke Association odporúča používať vašu postihnutú oblasť čo najviac a opakovať pohyby niekoľkokrát denne, aby ste znova pripojili nervové dráhy. Môžete napríklad použiť gumičku na roztiahnutie a pasívne presunutie prstov alebo aktívne umiestňovanie kolíkov do kolíkovej dosky. Kľúčom je pohybovať končatiny alebo oblasti s nervovou stratou alebo poškodením často, so zameraním na pohyby, aby ste znova pripojili svoju myseľ a telo.
