Väčšina Američanov nedosahuje odporúčané minimálne 25 gramov vlákniny denne. Zameranie sa na stravu obsahujúcu vlákninu, ako je ovocie, zelenina a celé zrná, je najlepším spôsobom, ako zvýšiť príjem, ale doplnky vlákien môžu pomôcť preklenúť medzeru. Metamucil je známy svojou práškovou hmotou z psylliového vlákna, ale spoločnosť tiež vytvára čistý zmiešavací vzorec s názvom Clear & Natural. Predtým nazývaný Fibersure, tento produkt je alternatívou k tradičnému psylliu Metamucil, ale nemusí to byť pre každého správne.
Zdroj vlákien
Pôvodný Metamucil obsahuje vlákno psyllium z osiva Plantago ovata, zatiaľ čo Clear & Natural formulár obsahuje inulínové vlákno z koreňa čakanky. Psylliové vlákno obsahuje niektoré nerozpustné vlákna, zatiaľ čo inulín je všetko rozpustné vlákno, takže pôvodný Metamucil môže byť lepší, ak máte tendenciu k zápche a Clear & Natural môže byť lepšia, ak pocítite časté hnačky. Hlavnou výhodou psylliového vlákna je, že jeho účinok presahuje zdravie čriev - môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, regulovať hladinu cukru v krvi a znížiť riziko srdcových ochorení. Inulínové vlákno neposkytuje rovnaké výhody.
Informácie o výžive
Podanie originálneho prípravku Metamucil obsahuje 20 kalórií a 5 gramov sacharidov. sacharidov, 3 gramy vlákniny a 2 z týchto gramov sú rozpustné vlákna. Porcia Clear & Natural obsahuje 25 kalórií a 6 gramov sacharidov, z ktorých 5 g je rozpustné vlákno. Žiadna formulácia neobsahuje cukor, ale pôvodný vzorec obsahuje malé množstvo železa, sodíka a draslíka. Nízkokalorický obsah umožňuje, aby sa obe zložky ľahko začlenili do zdravej výživy, takže založte svoju voľbu na typ vlákna, a nie na nutričný profil.
Jednoduchosť použitia
Oba pôvodné látky Metamucil a Clear & Natural sú prášky, ktoré premiešate do nápoja čajovou lyžičkou, takže dávkovanie je jednoduché. Rozdiel je v chuti - vlákno psyllium môže zahustiť kvapaliny a chuť krehké, zatiaľ čo inulínové vlákno sa rozpúšťa tak úplne, že si ani nevšimnete jeho prítomnosť. Originálny Metamucil prichádza v niekoľkých príchutiach, ktoré pomáhajú maskovať chuť, a môžete ju miešať s džúsom namiesto vody, aby ste ho ešte chutnali. Ale Clear & Natural je tak bez chuti a ľahko sa rozpúšťa tvrdenia spoločnosti, ktoré môžete pridať počas varenia bez zmeny chuti jedla. Táto všestrannosť môže uľahčiť ľuďom zvýšiť spotrebu vlákien.
Možné vedľajšie účinky
Náhle zvýšenie príjmu vlákien môže viesť k plynovi, nadúvaniu a bolesti brucha, bez ohľadu na zdroj. Začnite pomaly a zvyšujte svoj príjem postupne, aby ste sa tomu vyhli. Zvlášť je známe, že inulínové vlákna spôsobujú tieto vedľajšie účinky aj po dlhodobom používaní. Keďže psyllium sa zahusťuje vo vode, nedá sa piť dostatok vody s vašou dávkou, čo môže spôsobiť obmedzenie krku a dusenie. Pred každým použitím lieku sa poraďte s lekárom, ak máte akýkoľvek zdravotný stav, najmä ochorenie obličiek. Vláknové doplnky akéhokoľvek typu môžu interagovať s určitými liekmi, ako je lithium, digoxín, antidepresíva a cholesterol a lieky proti cukrovke. Preto sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete s režimom s vláknami.
