Väčšina z nás si pamätá, že musí byť sedieť rovno a držať naše hlavy vysoko vyrastajúce, ako základ pre dobrú držanie tela. Je však ľahké zistiť, že sa na stoličke po niekoľkých hodinách zaseknete na stoličke, alebo sa posaďte okolo sledovania televízie. Keď kráčame, mnohí z nás si nemyslia o našej pozícii a často nosíme ťažké peňaženky, aktovky alebo počítačové tašky, ktoré vytvárajú konštantný odpor na našich pleciach. Ak sa chcete vyhnúť zakrúteným ramenám, bolestiam chrbta alebo stlačeným stavcom, vykonajte rôzne denné cvičenia.
Wax On, Wax Off
Skvelé cvičenie, ktoré vám pomôže natiahnuť a pôsobiť na horné ramená, čo pomáha predchádzať posunu dopredu, je sedieť na stoličke, späť rovno, nohy na podlahe pred vami. Udržujte lakte pevne zatiahnuté na bokoch, predlžte predlaktia na približne 90 stupňov alebo na boky tela. Držaním lakťov do strán, dlaňami smerom nadol, urobte malé obehové pohyby oboma rukami, ako keby ste voskovali auto. Vykonajte tieto kruhy približne dvadsaťkrát a potom uvoľnite. Toto cvičenie môžete robiť niekoľkokrát denne, navrhuje UCLA Ergonomics.
Späť na stenu
Stojte s chrbtom pri stene, aby ste mohli cvičit, čo vám pomôže zamerať sa na držanie tela a posilniť horné zadné svaly. Pokúste sa stlačiť celú dĺžku chrbtice na stenu, nasávať vaše abs a mierne zastrčiť panvu tak, aby sa vaša spodná časť chrbta dotkla steny rovnako. Držte túto pozíciu, ramená po stranách, dlane smerom von. Pomaly zdvihnite ruky v oblúku, pričom si lakte zatlačte na stenu, keď zdvihnete ruky von a nahor nad hlavou. Zatvorte ruky.
Make ako korytnačka
Ak chcete zlepšiť zarovnanie krku a držanie tela, postavte sa s chrbtom na stenu, navrhuje BodyZone. Zatlačte zadnú časť hlavy smerom k stene a potom bez toho, aby ste premiestnili inú časť tela, roztiahnite bradu dopredu, ako korytnačka, ktorá mu drží hlavu z plášťa, aby si pozrela okolie. Držte toto rozšírenie na niekoľko sekúnd, potom zatlačte a opäť umiestnite zadnú časť hlavy smerom k stene. Toto cvičenie môžete opakovať 5 až 10 krát, niekoľkokrát denne, ak chcete.
Brušné tuky
Zlepšite držanie tela stlácaním v brušnej dutine. Silné brušné svaly pomáhajú poskytovať podporu pre chrbát, hovorí I Love India. Môžete vykonávať brušné pukliny niekoľkokrát denne, stáť, sedieť alebo na všetkých štyroch na podlahe. Stojte, snažte sa nasávať do dolnej časti abs, ako keby ste sa snažili tlačiť vaše brušné tlačidlo do chrbtice. Držte kontrakciu niekoľko sekúnd a potom uvoľnite. Môžete robiť to isté, keď sedíte na stoličke, riadite alebo pracujete na počítači. Alebo sa môžete dostať na všetky štyri na podlahe, kolená pod bokmi a paže pod ramenami. Zatlačte spodnú časť zadnej časti a nakláňajte panvu pod. Držte kontrakciu niekoľko sekúnd a potom uvoľnite. Môžete to urobiť 10 až 20 krát niekoľkokrát denne.
