Depresia je chronická choroba, ktorá môže viesť k rôznym emocionálnym a fyzickým problémom. Tiež sa nazývajú závažná depresia, klinická depresia alebo veľká depresívna porucha. Pretože ide o dlhodobé ochorenie, zvyčajne sa liečia kombináciou liekov a určitého typu psychologického poradenstva. V závislosti od predpisovaných liekov sa môže objaviť prírastok hmotnosti ako vedľajší účinok Vášho antidepresíva.
Krok 1
Konzumujte najmenej päť porcií ovocia a zeleniny. Tým, že udržíte svoj príjem ovocia a zeleniny, dovolíte vášmu telu pokračovať v získavaní živín, ktoré potrebuje, a to aj vtedy, ak zistíte, že budete jesť viac z nich v dôsledku zvýšenej chuti do jedla.
Krok 2
Cvičte pravidelne. Nielen, že to pomôže s stabilizáciou nálady, ale aj s kontrolou váhy problémov. Oddelenie zdravotníctva a ľudských služieb odporúča, aby sa najmenej 20 minút telesnej aktivity budovalo až 40 minút fyzickej aktivity najmenej trikrát týždenne. Ak však máte veľkú váhu na stratu, títo odborníci odporúčajú päťkrát za týždeň fyzickú aktivitu. Pretože vaša nálada bude ovplyvnená vašim antidepresívom, cvičenie je kľúčom k tomu, aby ste udržali náladu stabilnú. Ak však zistíte akékoľvek nezvyčajné zmeny vo vašej nálade alebo máte samovražedné myšlienky, okamžite kontaktujte svojho lekára.
Krok 3
Prepnite lieky. Niekedy, keď ste zmenili svoju stravu tak, aby ste boli zdravší a pridali ste pravidelné cvičenie k vášmu životnému štýlu, stále vám môže byť ťažké schudnúť. Ak je to tak, a neexistuje žiadne lekárske vysvetlenie, ako je stav štítnej žľazy, potom by ste mali preskúmať možnosť, že váš antidepresívum vás ochráni pred stratou hmotnosti. V takom prípade môže lekár znížiť dávku vášho súčasného lieku alebo úplne zmeniť liečbu, aby zistila, či to pomáha. Pri výmene z jedného lieku na iné postupujte podľa pokynov lekára, pretože to môže spôsobiť ďalšiu sadu vedľajších účinkov. Či tak alebo onak, pokračovať v cvičení a jesť zdravé.
Krok 4
Vyvarujte sa alkoholu. Je to depresívny prostriedok, ktorý môže zhoršiť Vaše depresívne príznaky. Mnohokrát sa ľudia, ktorí sú depresiami, stávajú závislí od alkoholu alebo sa stávajú alkoholikmi. Pitie alkoholu nielenže brzdí vaše úsilie pri liečbe vašej depresie, ale zabráni tomu, aby Váš antidepresívny účinok správne fungoval a dal vášmu telu kalórie a sacharidy, ktoré nemajú nutričnú hodnotu. Keď pracujete na strate hmotnosti, vyvarujte sa akéhokoľvek druhu alkoholu.
Krok 5
Daj každú noc medzi šiestimi a deviatimi hodinami spánku. Nedosiahnutie požadovaného množstva spánku môže prispieť k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Nedostatok spánku je tiež vedľajším účinkom niektorých antidepresívnych liekov. Nielen, že nedostatok spánku ovplyvní spôsob, akým vaše lieky fungujú, ale tiež ovplyvní vašu náladu a vašu schopnosť schudnúť. Ak máte problémy so spánkom, kontaktujte svojho lekára alebo terapeuta, aby vám poskytol tipy na pokojný nočný spánok alebo upravte svoje lieky (ak je váš liek problémom).
Veci, ktoré budete potrebovať
- ovocie
- zelenina
Tipy
- Ak je vaša liečba príčinou vášho prírastku hmotnosti, môže sa stať niekoľko pokusov dosiahnuť správnu dávku, aby ste stratili extra hmotnosť. Bezpečné stratu hmotnosti je len 1 až 2 lb za týždeň.
varovanie
- Neprestávajte ani neupravujte lieky bez vášho povolenia lekárom. Pred začiatkom akéhokoľvek cvičenia si od svojho lekára získajte povolenie.
