Keď sa snažíte zlepšiť kvalitu svojej stravy, nemôžete sa pokaziť jesť ovocie. Sú bohaté na základné živiny a robia z nich pravidelnú súčasť stravy, pomôžu znížiť riziko srdcových ochorení a rakoviny. Obrázky a dátumy nie sú výnimkou. Zatiaľ čo obaja sú dobrým zdrojom množstva živín, ktoré potrebujete pre zdravie a wellness, sušené figy môžu byť trochu lepšou voľbou, ak hľadáte maximalizáciu výživy každého skusu.
Gram na gram, figy sú nižšie v kalóriách
Orechy sú nižšie v kalóriách ako dátumy. 100 gramov fíg obsahuje 249 kalórií, zatiaľ čo rovnaké množstvo dát obsahuje 277 kalórií. Väčšina Američanov konzumuje viac kalórií, než potrebuje, podľa ministerstva poľnohospodárstva USA. Zatiaľ čo extra 30 kalórií nemusí vyzerať ako veľa, extra 30 kalórií každý deň za rok môže viesť k zvýšeniu hmotnosti o 3 libry.
Ktorá má viac vlákien
Okrem toho, že majú nižšiu hodnotu kalórií, fíky sú tiež lepším zdrojom vlákniny. 100 gramov fíg obsahuje takmer 10 gramov vlákniny, zatiaľ čo rovnaké množstvo dátumov obsahuje takmer 7 gramov. Američania priemerne okolo 15 gramov vlákniny denne, podľa Akadémie výživy a dietetiky, ale potrebujú 25 až 38 gramov denne. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny pomáhajú pri kontrole chuti do jedla, čo vám umožňuje lepšie zvládať hmotnosť. Jedenie potravín s vyšším obsahom vlákniny môže tiež znížiť riziko chronického ochorenia.
Minerálne hovoriť, figy vyhrajú znova
Oči sú tiež lepším zdrojom minerálov, vrátane vápnika, železa a zinku. Oči majú viac ako dvojnásobok množstva vápnika a železa ako dátumy. Vápnik je dôležitý pre zdravie kostí a železo nesie kyslík v celom tele. Zatiaľ čo figy sú lepším zdrojom zinku než dátumy, rozdiel nie je tak pozoruhodný ako vápnik a železo. Potrebujete zinok, ktorý pomôže bojovať s prechladnutím a liečiť rany. Termíny sú o niečo lepší zdroj draslíka ako figy. Draslík je minerál, ktorý pomáha telu udržiavať rovnováhu tekutín.
Výnimka: dátumy lepší zdroj niektorých vitamínov
Pokiaľ ide o vitamíny, dátumy sú lepším zdrojom kyseliny listovej a vitamínu A. Folate je vitamín B, ktorý je potrebný na správne rozdelenie buniek a je dôležitý pre ženy v plodnom veku, pretože zabraňuje vzniku vrodených chýb. Vitamín A je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý podporuje normálny rast a vývoj, ako aj imunitné zdravie. Očnice sú však lepším zdrojom krvného zrážania vitamínu K ako dátumy.
