Vaša achilová šľacha robí dôležitú prácu pri pripájaní pätovej kosti k tela. Je to inštrumentálne, keď idete chodiť, behať alebo skákať - a možno by ste nemali oceniť to, kým sa niečo pokazí.
Zápal v achilách, známy ako achilová tendinitída, môže spôsobiť nepríjemné pocity, tupú bolesť a dokonca aj bolesť pri bolestiach v oblasti za členkom a vo vašej nohe. Závažnejšia porucha alebo pretrhnutie achilovej šľachy znamenajú časti, alebo všetky v prípade prasknutia, toto hrubé vláknité tkanivo sa roztrhlo a vedie k opuchu, silnej bolesti a zhoršenému pohybu.
Mnoho jogy predstavuje aktiváciu achilovej šľachy. Premýšľajte o tom, kedy si napínať svoje päty smerom k zemi napríklad v dolnej časti smerujúceho psa. Ak máte achilové poranenie, vaša prax musí byť upravená. Teraz, ak nemáte zranenie, jóga vám môže pomôcť udržať pružné teľatá potrebné na prevenciu poškodenia. Jóga ponúka aj báječný spôsob, ako prekonať tréning tohto spojivového tkaniva, ktoré má vysoké nároky kladené na ne každý deň.
Jóga pre zdravie mäsa
Pevné alebo slabé teľacie svaly vás vystavujú vyššiemu riziku vzniku bolesti v achilovej šľachy. Použite jogy predstavuje ako Warrior I alebo II, Side Angle, Crescent Lunge a bohyne posilniť vaše teliat.
Podstavce, ktoré rozťahujú vaše teliat, zahŕňajú Eagle, smerujúci smerom dopredu a dopredu. Garland pózuje, alebo Malasana, je obzvlášť dobré pre teľatá. Zahŕňa otvorenie nôh tak široko, ako potrebujete, a posadenie do panvy s panvou len pár centimetrov od podlahy. Prineste ruky do stredu hrudníka, keď dýchate v tejto nízkej squate pre päť až desať dychov.
Malsana je hodnotný spôsob práce vašich lýtkových svalov. Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images Jóga pre krížovú prípravu
Problémy s Achilem často vznikajú pri nadmernom používaní, pri chronickom behu na kopci, pri nosení starých alebo nepoddajných topánok pri cvičení alebo cvičení na mäkkých povrchoch. Jóga ponúka spôsob, ako čeliť všetkým týmto rizikovým faktorom. Neustále sa pohybujete a meníte miesto v tečúcej praxi jogy, takže vaše nohy znášajú váhu rôznymi spôsobmi - bojom proti nadmernému použitiu. Barebné nohy v jogy podporujú zdravé achilly a zvyčajne si prajete na tvrdých podlahách pokrytých tenkou rohožou, ktorá môže byť uzdravená aj pre vaše achilly.
Jóga s Achilovým zranením
Jóga je stále k dispozícii, aj keď trpíte ohromným zranením, povaha tejto praxe závisí od závažnosti vášho zranenia.
Ak máte tendinitídu, udržanie päty z predĺženia pomáha zmierniť bolesť a zabráni zhoršeniu Achillu. Takže, v pozíciách, ako je pes smerujúci dole, neplačte na podlahu. Ak je to nepríjemné nastaviť zadnú nohu v Warrior I, potom sa dostanete na loptu na nohe vo štýle Crescent Lunge. Ak plné pózuje zhoršovať bolesť, skráťte svoj krok alebo si vezmite alternatívy, ako napríklad Cat / Cow, namiesto toho, aby ste klesli alebo kľačali v Warrior I.
Kľačiaci výpad je alternatívou k stojacej póze. Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images Roztrhnutie alebo roztrhnutie, ktoré vás priviedlo do topánky, znamená, že sa vaša prax bude musieť výrazne meniť. Môžete byť obmedzený na jogu na stoličke, kým sa nezahojíte alebo nevykonáte operáciu na opravu roztrhanej šľachy. Akonáhle sa uzdravíte a vyhnite sa z obmedzujúcej topánky, vezmite jógu ako najviac sediaci pózuje na podložke. V priebehu času uľahčíte jednoduché pózy, ako sú stojace záhyby a luny na kolená, aby ste udržali boky zdravé. Vždy sa poraďte so svojím lekárom o vašich cvičeniach a pýtajte sa, aké pohyby sú pre vás v poriadku.
