Ak máte spinálnu stenózu na krku alebo stenózu krčnej chrbtice, môže sa u Vás vyskytnúť chronická bolesť. Bolesť môže tiež obmedziť rozsah pohybu v krku, ktorý je zvyčajne najpohyblivejšou časťou chrbtice. Cvičenie, najmä rozsah pohybov a posilnenie chrbtice, môže byť dôležitou súčasťou zotavenia a úľavu od bolesti. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom o vašom stave pred začiatkom úsekov alebo cvičení.
zúženie
Podľa Spineuniverse.com je spinálna stenóza zúžením miechového kanála, priestor vytvorený vašimi stavcami, ktorým prechádza miecha. Keď nastane stenóza, umiestňuje sa tlak na miechu, ktorá je jedným z vašich nervových centier. Krčné a bedrové alebo spodné časti chrbtice sú najčastejšie postihnuté stenózou, hoci sa môže vyskytovať kdekoľvek pozdĺž chrbtice. To môže byť spôsobené vypuklé disky alebo kostné ostruhy, ktoré môžu byť výsledkom starnutia, nadužívania alebo genetickej predispozície. Tieto faktory môžu zúžiť miechový kanál, čo vedie k bolesti.
Fyzická terapia
Rehabilitácia pre váš stav môže zahŕňať masáž, chiropraktickú prácu, nesteroidné protizápalové lieky alebo NSAID a elektrickú nervovú stimuláciu, podľa Spineuniverse.com. Tieto možnosti môžu pomôcť znížiť zápal a potenciálne zmierniť bolesť. Masáž a chiropraxe by mali byť zamerané na zníženie tlaku na miechu a zvýšenie flexibility v svaloch, ktoré obklopujú krk a chrbticu.
Cvičenie aerobiku
Aj keď je potrebné sa vyhnúť prudkým aeróbnym cvičením s vysokým nárazom, jemné chôdza a dokonca aj plávanie môže byť prospešné, ak máte spinálnu stenózu, tvrdí Spineuniverse.com. Pri pridaní vody sa zvyšuje vplyv gravitácie na vaše telo. Vaša chrbtica a svaly teda nemusia pracovať proti gravitácii. Kúpanie tiež posilňuje všetky svaly, ktoré prebiehajú pozdĺž krku a chrbtice. V závislosti od vášho zranenia je potrebné dbať na to, aby ste neprevrátili krk. Porozprávajte sa so svojím lekárom o vhodných plávajúcich pohyboch pre váš stav.
Rozsah pohybu
Rozsah pohybu, alebo ROM, cvičenia sú životne dôležité pre udržanie vášho krku mobilné a znižovanie bolesti. Uistite sa, že cvičenia vykonávajte jemne, nikdy sa nepohybujte na bod bolesti. Podľa Dcdoctor.com jedno cvičenie ROM jednoducho otočí hlavu. Tento pohyb možno vykonať sedieť, stáť alebo ležať s hlavou na podporný vankúš. Začnite jemným otočením hlavy doľava a držaním na 10 sekúnd. Pomaly vráťte hlavu späť do stredu a otočte ju na druhú stranu. Opakujte niekoľkokrát, niekoľkokrát denne. Môžete tiež jemne nechať gravitáciu ťahať hlavu dopredu, čo zvyšuje priestor medzi vašimi stavcami. Neplačte svaly; namiesto toho jednoducho nechajte svoju hlavu prirodzene klesať dopredu.
posilnenie
Zvyšovanie sily jadra môže byť prospešné pre vašu chrbticu. Vaše abdominálne orgány, ktoré obsahujú hornú a dolnú časť abs, priečny abdominus a obliques, rovnako ako vaše dolné chrbtové svaly tvoria vaše jadro. Údržba silného kufra môže zlepšiť držanie tela a potenciálne znížiť riziko poranenia chrbtice. Jóga a Pilates ponúkajú rôzne posilňovacie cvičenia, ako napríklad Pilates roll-up a jóga je doska predstavuje. Môžete tiež vykonávať státie a sedenie dopredu ohyby, ktoré tiahnu vaše svaly a chrbtice. Keď narovnáte, zapojte svoje svaly do jadra a zarovnajte späť jeden stav.
