Zníženie telesnej hmotnosti je ťažké, ale presne vedieť, ako to urobiť, je takmer tak ťažké. Priemerná osoba je bombardovaná so závratným množstvom poradia o strate hmotnosti, od osviežujúcich cvičení až po trendy očisty a plány na podporu celebrít.
Je pekné vedieť, že existuje veľa spôsobov, ako slimnúť, ale najlepšie tajné stratu hmotnosti je už vo vrecku: Robíte to, čo ste vždy robili. "Mnohí ľudia nevedia [ako schudnúť], pretože sa nevedia dozvedieť o svojom tele alebo venovať pozornosť tomu, čo bolo v minulosti," hovorí trénerka Krista Scott-Dixonová, Ph.D.
To by mohlo znamenať, že ste narazili na rovnakú bežiacu chodník, znížili ste svoj zelený hladko alebo jednoducho vyhnúť sa miske na cukrovú kazetu. Či tak alebo onak, zdravé návyky, ktoré predtým pracovali, sú pravdepodobne najlepšie stratégie pre vaše telo a životný štýl.
"Robte to, čo predtým fungovalo", znie jednoducho jednoducho. Tak prečo sa často stretávame s najnovšou stravou a cvičením?
"Strata hmotnosti je ziskový priemysel. S cieľom vytvoriť dopyt musia spoločnosti predávať novinky a zábavu, "hovorí Scott-Dixon. Tento prístup funguje dobre, dodáva, pretože "veľa štandardných foriem cvičenia je nudné - žiadne blikajúce svetlá, zvončeky a píšťaly alebo potenciál pre Instagram."
"Tvoje vlastné ja byť pravda." Foto kredit: Gurby / Adobe Stock Samozrejme, existujú legitímne dôvody na zmenu spôsobu, akým jedávate a cvičíte, ako je tehotenstvo, vek alebo zranenie. A keďže sa telo nakoniec prispôsobí rutinám, je dôležité, aby ste svaly vyskúšali, ak chcete vidieť výsledky rýchlejšie. Napriek tomu je tu hodnota, keď počúvate to, čo vaše telo potrebuje a dôveruje vám, že ho vyživujete.
Tu je návod, ako používať prehľad o svojom tele, mysli a životnom štýle, aby ste dosiahli svoje ciele na zníženie hmotnosti.
1. Skontrolovať sami seba.
Opýtajte sa sami seba: cvičíte na endorfínu alebo cítite horieť? Ste ranná alebo nočná osoba? Aké je vaše obľúbené jedlo dňa? Vedieť, na čo prirodzene gravitujete, odhalí vaše preferencie a silné stránky. "Urobte si poznámky alebo uveďte svoje pozorovania," hovorí Scott-Dixon. "Budujete si povedomie v hmatateľných spôsoboch."
Nie je včasný vták? Nečakajte, že budete prvou osobou v telocvični! Foto kredit: s_l / Adobe Stock 2. Nerobte ju.
Najsilnejší plán na zníženie hmotnosti môže byť zbytočný, ak nie je intuitívny. Ak ste nikdy nebola ranná osoba, nemyslite si, že by vaša vôľa vás čarovne spôsobila, že vstúpite do posilňovne o 5:00. Ak nenávidíte šalát, vyhnite sa tejto strave. "Poradenstvo o strate hmotnosti je len tak dobré ako vaša schopnosť sledovať ju," hovorí fitness trénerka Molly Galbraith, CSCS, spoluzakladateľka Girls Gone Strong. Lepší prístup prináša zdravé rozhodnutia, ktoré sa vám cítia pravdivé.
3. Objavte rutinu.
Pokiaľ ide o výživu, stravovacie cesty nie sú také zlé. Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition zistila, že ženy, ktoré konzumovali makaróny a syry krátkodobo (päť po sebe nasledujúcich dní) konzumovali menej kalórií do konca týždňa, pretože stratili záujem o jedlo. Nie, nepredpokladáme, že budete jesť to isté na tri námestičky každý deň. Ale ak nájdete niečo, čo pre vás pracuje - povedzme, chytiť obed z salátového baru v pracovných dňoch - držať sa s ním.
Navyše, zvyky nemusia byť nudné. Napríklad môžete každý večer v 6.00 hod. "Vaša strava by mohla zahŕňať rôzne metódy varenia alebo nové recepty," poznamenáva Galbraith. "Môže to vyžadovať čas a energiu a predstaviť výzvy [rovnako ako akýkoľvek iný plán na zníženie hmotnosti]. Metóda sa však bude cítiť dobre známa, čo zvyšuje dôveru. "
Forego fitness módy a držať sa s tým, čo funguje pre vaše telo. Foto kredit: WavebreakMediaMicro / Adobe Stock 4. Presuňte sa s účelom.
Vaše zvyky pracujú z určitého dôvodu - maximalizujú vaše prirodzené sily. Takže stále robte zdravé rozhodnutia, ktoré vám pomôžu vyvíjať sa. Ak ste napríklad bežec, necítite sa nátlaku na to, aby ste sa dostali do Spinningu len preto, že ste počuli, že spája množstvo kalórií. Spustiť intervaly alebo zvoliť kopcovitú trasu, aby ste zvýšili intenzitu a spáliť kalóriu.
To tiež znamená skákať módy v prospech zavedených športov, ako sú bojové umenia alebo gymnastika, navrhuje Scott-Dixon. "Takéto aktivity ponúkajú dlhodobý rozvoj a zvyšujú vaše zručnosti," hovorí. Podobne sa držte plánov na jedlo, ktoré predstavujú zdravý životný štýl, nie dostať tenké-rýchle ponuky.
Zamyslite sa nad zmenou životného štýlu namiesto toho, aby ste stratili určitý počet libier. Foto kredit: jolopy / Adobe Stock 5. Reframe svoje ciele.
"Posúvajte svoju motiváciu od" zníženia telesnej hmotnosti "po" zdravé návyky "," navrhuje registrovaná dietetikka Rebecca Scritchfieldová. "Opýtajte sa:" Aké návyky chcem rozvíjať a meniť - a prečo? "" Hovorí. Je ľahšie si predstaviť úspech, keď môžete opísať, ako to cíti. Napríklad, ak si uvedomíte, že jedením je váš istý trik, zamerať sa na to, ako sa cítite vyčerpaný po vyváženom jedle.
Co si myslis?
Ako ste úspešne stratili váhu v minulosti? Čo ste sa dozvedeli o sebe pri čítaní tohto článku? Máte nejaké tipy, triky alebo povzbudenie pre iných čitateľov? Dajte nám vedieť svoje myšlienky v komentároch!
