Kreatín a beta-alanín sú dva z najpopulárnejších doplnkov používaných športovcami a kulturistami na zlepšenie výkonu a zloženia tela. Kreatín je zlúčenina, ktorá sa vo vašom tele prirodzene nachádza, čo zvyšuje produkciu ATP, hlavnej molekuly používanej pre energiu. Beta-alanín zvyšuje hladinu karnosínu vo vašom tele, zlúčeninu spojenú so zvyšovaním sily. Dôkazy naznačujú, že kombinácia kreatínu a beta-alanínu môže priniesť množstvo pozitívnych účinkov. Pred prijatím doplnkov sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Aeróbna vytrvalosť
Kombinácia kreatínu s beta-alanínom môže zlepšiť vašu aeróbnu vytrvalosť podľa štúdie vykonanej výskumnými pracovníkmi na Floride Atlantic University. Skúmali účinky dvoch doplnkov na ukazovatele aeróbnej vytrvalosti, ako je čas na vyčerpanie a výkon. Účastníci boli zaradení do jednej z nasledujúcich skupín: placebo; kreatín; beta-alanínu; alebo kreatín plus beta-alanín. Vedci uviedli v septembri 2007 otázku "aminokyselín", že pacienti v skupine s kreatínom a beta-alanínom zaznamenali zlepšenie ukazovateľov aeróbnej vytrvalosti v porovnaní s ostatnými skupinami.
Pevnosť a zloženie tela
Kreatín a beta-alanín môžu zvýšiť vaše hladiny sily a zvýšiť svalovú hmotu. Vedci na College of New Jersey študovali vplyv kreatínu a beta-alanínu na pevnosť a zloženie tela alebo pomer pomeru svalov k tuku vo vašom tele. Pacienti vykonali telesné tréningy počas jedného desať týždňov: placebo; kreatín; alebo kreatín plus beta-alanín. Výskumníci zistili, že pacienti v skupine s kreatínom a beta-alanínom zaznamenali väčšie zvýšenie sily a zlepšenie zloženia tela v porovnaní s ostatnými skupinami. Zistenia boli hlásené v auguste 2006 vydanej "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism".
Svalová únava
Vedci z University of Oklahoma skúmali účinky kreatínu a beta-alanínu na neuromuskulárnu únavu alebo svalovú únavu v dôsledku cvičenia. Pacienti boli zaradení do jednej z nasledujúcich skupín počas 28 dní: placebo; 5,25 g kreatínu plus 34 g dextrózy; 1,6 g beta-alanínu plus 34 g dextrózy; alebo 5,25 g kreatínu a 1,6 g beta-alanínu plus 34 g dextrózy. Pred a po doplnení účastníci podstúpili cyklický test na stanovenie prahu neuromuskulárnej únavy. Na konci testu vedci zistili, že pacienti v skupine s kreatínom a beta-alanínom zaznamenali zlepšenie prahu neuromuskulárnej únavy v porovnaní s prahom v ostatných skupinách, podľa výskumu zverejneného v novembri 2006 v časopise "Journal of Strength and Conditioning výskum. "
bezpečnosť
Suplementácia kreatínom bola označená za škodlivú pre funkciu obličiek. Výskum však naznačuje inak. Výskumníci na Free University of Brussels v Belgicku vykonali revíziu bezpečnosti kreatínu a zistili, že nemá negatívne účinky na funkciu obličiek u pacientov so zdravými obličkami. Výskum bol zaznamenaný v septembri 2000 v čísle "Športová medicína".
