P90X je 12-týždňový tréningový program, ktorý vytvoril osobný tréner Tony Horton. Program P90X je dodávaný s množstvom cvičebných videí, ako aj s tréningovým manuálom, ktorý popisuje každý tréning a cvičenie. Medzi rôznorodosť videí tréningu sú nohy a späť cvičenie, ktoré program P90X naplánuje jeden deň v týždni na väčšinu týždňov. Cvičenie vyžaduje prístup do vyťahovacieho panela, rovnako ako stoličky, ak je to potrebné pre pomoc a voľné závažia.
Nohy a Back Workout
Cvičenie nôh a chrbta, ktoré trvá asi 60 minút, je štruktúrované tak, aby ste dokončili dve sady rôznych cvikov na nohy a jednu sadu cvikov na zadnej strane a potom sa vrátili do ďalších dvoch sád rôznych cvikov na nohy. Nie je priradený žiaden opakovaný počet opakovaní pre každú sadu. Skôr, každá sada pozostáva z dokončenia čo najväčšieho počtu opakovaní v pridelenom čase, ktoré je uvedené vo videu, čo je jedna minúta. Cvičenie zahŕňa 19 cvičení, každá z cviku sa však opakuje v druhej polovici tréningu.
Objednávka cvičenia
Cvičenie zahŕňa 23 sád cvičení, ktoré sa dokončia v tomto poradí: vyvážené lunges, zdvihnutie lýtkových telies, reverzné priľnavé chvosty, super korčuliarov, drevené drepy, široké predné vyťahovanie, vystupujúce výstuhy, striedanie bočných výbežkov, squat, mŕtve zdvíhacie drepy, rukoväte pull-out, trojcestný výpad, zúfalý výpad, reverzné priľnavé kĺby, pozdravy na židli, špička radu ISO, veľké predné vyťahy, groucho chôdze, squat a rukoväte s rukoväťou. Každé cvičenie je ukončené na jednu minútu. Program P90X vyžaduje, aby ste sa presunuli z jednej sady priamo do ďalšej sady.
dôležité informácie
Program P90X je štruktúrovaný tak, že zakaždým, keď plánujete dokončiť nohy a späť tréning, budete sledovať tento cvičenie okamžitým presunom do ab ripper cvičenie, 16-minútové sedenie, ktoré sa zameriava na abdominals a obliques. Obaja ab ripper a nohy a zadné cvičenie predstavujú obdobie stretnutia na konci tréningu. Pre tých, ktorí majú časové obmedzenia, zvážte preskočenie natahovania po nohách a späť tréningu a presuňte sa priamo do tréningu ab riper, aby ste sa vyhli dvojnásobnému rozťahovaniu.
Program P90X
P90X tréningový program obsahuje 11 tréningových videí, ktoré sa označujú ako x stretch, cardio x, chrbát a biceps, hrudník, ramená a triceps, jadrové synergenty, kenpo x, jóga x, ramená a zbrane, plyometrics, hrudník a chrbát a nohy a späť , Každé relácie tréningu je ukončené počas niekoľkých týždňov. Pretože nohy a späť tréning rozvíja najväčšie svalové skupiny, je to jeden z najčastejších tréningov a je zahrnutý každý piatok okrem týždňov štyri a osem, ktoré sa považujú za týždeň odpočinku.
