Vyvážené hladiny testosterónu u žien pomáhajú na viacerých miestach ako iba v spálni. Je to hormón na tvorbu svalov a kostí, ktorý sa bežne spája len s mužmi, ale je to dôležité aj pre ženy, najmä keď starnú. Testosterón môže pomôcť zvrátiť spoločné postmenopauzálne účinky zníženej svalovej veľkosti a slabších kostí, čo často vedie k osteoporóze. Zvýšenie hladiny testosterónu prirodzene u žien si vyžaduje len niekoľko zmien životného štýlu a stravy.
Krok 1
Konzumujte viac kvalitných bielkovín vo vašej strave. Jedzte malý zdroj bielkovín pri každom jedle, ako je chudé červené mäso, hydina, studená voda, tofu, strukoviny a / alebo orechy.
Krok 2
Pridajte bylinkovú prídavnú ženšen do stravy; prichádza do formy čaju, prášku alebo kapsuly. Niekedy sa používa aj v energetických nápojoch alebo výživových šťavách. Podľa VitaminStuff.com sa ženšen správa ako adaptogén tým, že prirodzene vyvažuje pohlavné hormóny v tele prostredníctvom stimulácie hypotalamu. Pracovníci alternatívnej medicíny odporúčajú 250 až 500 miligramov ženšenu denne ako doplnok.
Krok 3
Zvýšte príjem "dobrých" tukov. Samotný tuk nie je nepriateľom - je to jednoducho ten typ, ktorý si vyberiete, ktorý ovplyvňuje vaše zdravie. Prilepte na ľanové, olivové a arašidové oleje. Jedzte avokádo a mastné ryby a pridajte ľanový alebo rybí olej do stravy. NowLoss.com hovorí, že telo potrebuje tieto druhy tuku na stimuláciu produkcie testosterónu, takže sa uistite, že 20 až 30 percent vašich kalorických potrieb sa stretáva s týmito druhmi tukov.
Krok 4
Obmedzte príjem alkoholu. Alkohol narúša mnohé prírodné hormonálne procesy. Ženy by nemali piť viac ako jednu pohár vína (najmä červené víno) alebo jeden silný nápoj denne.
Krok 5
Vykonajte sex raz týždenne, aby ste udržali svoje prirodzené hladiny testosterónu. Toto nie je mýtus a pracuje pre mužov i ženy. Vaše prirodzene sa vyskytujúce hladiny testosterónu vypadnú po týždni sexuálnej nečinnosti.
Krok 6
Pridajte do stravy doplnky zinku, horčíka a vitamínu B6. Tieto tri silné vitamíny a minerály podporujú produkciu testosterónu a zvyšujú reakciu imunitného systému, kapacitu budovania svalov a duševnú pozornosť.
Krok 7
Pridajte doplnok vitamínu C k vašej strave. Približne 1 000 až 1 500 miligramov vitamínu C postačuje pre priemerného dospelého človeka, pokiaľ sa necítite ako ochorenie. Vitamín C pomáha redukovať enzým, ktorý prirodzene produkuje vaše telo, ktorý premieňa testosterón na estrogén.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Kvalitné zdroje bielkovín
- ženšen
- "Dobré" tuky
- zinok
- magnézium
- Vitamín B6
- Vitamín C
varovanie
- Neužívajte steroidy, pokiaľ to nenariadi váš lekár. Tieto chemikálie spôsobujú väčšiu ujmu, než je dobré, keď sa užívajú výlučne na účely budovania svalového tkaniva. Vitamínové a minerálne doplnky vám neublížia, ak sa užívajú podľa pokynov. Ukázalo sa, že iba vitamín A je toxický v množstve 10 000 krát nad ADR.
