Aj keď ste nikdy nemali plochý žalúdok, je možné dosiahnuť tento cieľ. Žalúdočný tuk sa vyskytuje, keď vaše telo konzumuje príliš veľa energie. Výsledkom je prírastok hmotnosti po celom tele, vrátane strednej časti tela. Ak chcete stratiť brušný tuk a udržať ho pre dobré, prijať zdravé zmeny životného štýlu spáliť kalórií a tuku.
Kardio relácie
Pravidelné kardio relácie vám pomôžu spáliť tuk. Zdraví dospelí potrebujú najmenej dve hodiny a tridsať minút miernej kardiologickej aktivity týždenne, odporúča Centrum pre kontrolu chorôb a prevenciu. Mierna aktivita zahŕňa cvičenia ako chôdza, jazda na bicykli na rovnej ploche a účasť na vodnej aerobike. Akonáhle vaše telo dostane silnejšie, zvýšiť svoje spaľovanie tukov s intenzívnou aktivitou. Potrebujete iba jednu hodinu a 15 minút tohto typu aktivity týždenne, skôr ako dve hodiny a tridsať minút týždenne. Jogging, jumping jacks a rollerblading sú formy intenzívnej aktivity. Diskutujte o najlepšej úrovni aktivity pre vašu situáciu u svojho lekára.
Spotreba kalórií
Vysoká spotreba kalórií je bežným dôvodom prírastku hmotnosti po celom tele, vrátane strednej časti. Nastavte zdravý cieľ na zníženie hmotnosti o 1 až 2 libry. týždenne. Pre toto množstvo chudnutia je potrebné odložiť 500 až 1000 kalórií denne. Je to preto, že kila tuku sa rovná 3500 kalóriám. Avšak nedávajte príliš veľa kalórií. Muži potrebujú minimálne 1500 denných kalórií a ženy by nemali klesnúť pod 1,200 denných kalórií, podľa MedlinePlus.
foods
Niektoré potraviny, ako napríklad losos, majú pozitívny vplyv na váš metabolizmus. Losos obsahuje vysoké množstvo omega-3 mastných kyselín, čo zlepšuje váš metabolizmus, podľa magazínu "Fitness". Tiež zvýšte príjem jabĺk. Jesť denne jablko pomáha s úbytkom hmotnosti po celom tele, podľa časopisu "Fitness". Spotreba 25 g sójového proteínu denne môže tiež pomôcť s úbytkom brušného tuku. Vyberte zdroje z celých sójových bôbov, ako je sójové mlieko, sójové jogurt a edamame.
tónovacie
Naplánujte najmenej dve tréningové tréningy týždenne a trvajú 20 až 30 minút. Tonizujte boky strednej časti s cvičením "squat s otočením". Začnite v stojacej polohe. Predĺžte obidve ramená pred vaším telom až po výšku ramien. Sklopte svoje telo do drep a otočte sa na ľavú stranu. Vráťte sa do stredu a opakujte osem až dvanásť opakovaní na každej strane tela. Ďalším efektívnym cvičením je panvový náklon. Začnite ležať na cvičebnej podložke. Ohnite si kolená a zúžte si brušné svaly. Nadvihnite panvu zo zeme a držte kontrakciu 10 sekúnd. Uvoľnite a zopakujte 10 krát.
