Keď príde na budovanie silných abs, chcete čo najúčinnejšie cvičenie pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Vaše brušné svaly sú primárne zložené z rectus abdominis v strede a obliek na každej strane žalúdka. Vykonávate tradičné drvenie bez akéhokoľvek zariadenia, zatiaľ čo ab kolo stojí peniaze; preto stojí za to vedieť, či ide o dôstojnú investíciu. Čím lepšie tieto dva tréningy silne závisí na tom, aké svaly sa chcete rozvíjať.
Štúdia o účinnom Ab tréningoch
Americká rada pre cvičenie zadala štúdiu vedenú Petrom Francisom, Ph.D. v ktorom sa analyzovala účinnosť 13 rôznych cvičení a zariadení. Na štúdiu sa zúčastnilo 30 mužských a ženských účastníkov a dokončilo 10 až 12 opakovaní 13 cvičení. Pokrok účastníkov bol sledovaný elektromyografickou technikou, ktorá zaznamenáva elektrickú aktivitu svalov. Hoci ab kolo nebolo súčasťou štúdie, výsledky odhalili, že tradičná kríza je neúčinný tréning. Manipulácia s bicyklom a kapitánska stolička sa dostali do zoznamu.
Variácia Crunch
Hoci tradičné cvičebné cvičenie je neúčinné, drvenie sa vykonalo na cvičebni, ktorá sa umiestnila na treťom mieste v štúdii, ktorú si objednala ACE. Napriek menšej aktivite na brušných svaloch, ACE poznamenáva, že drvenie cvičebného lopty môže byť najefektívnejším cvičením ako celkom, pretože má najmenšiu aktivitu na rektus femoris sval, ktorý je jedným zo štyroch svalov v štvorkepse. Ďalšie rozdiely v kríze, ako je dlhý ramenný krk - drvenie s rozšírenými rukami - a krk päty boli tiež efektívnejšie ako tradičná kríza, ale menej efektívne než krk na cvičebnom lôžku.
Hip flexory prevzatie Ab Wheel
Výskumníci v štúdii zistili, že aktivita v oblasti rektus femoris a flexorov hrudníka naznačuje, že brušné cvičenie sa vykonáva buď nesprávne, alebo sa nezaoberá brušnými svalmi. Podľa ExRx.net nasadenie ab kolies nasadzuje rectus abdominis a obliques ako stabilizátory, ale zameriava sa na flexi hrudníka. Hoci je to dobrý výkon pre vaše celkové telo, nezameriava sa na vaše brušné svaly.
Čo je najlepšie pre vaše Abs
Ani tradičná kríza, ani ab kolo nie sú najúčinnejšie pre vaše brušné svaly. Avšak, ACE fitness zoznamy drtí na cvičej loptu ako celkovú najlepšiu cvičenie. Preto je vaša najlepšia voľba variácia crunch cvičení. Avšak ak je vaším cieľom zamerať sa na iné svalové skupiny okrem brušných svalov, potom ab kolo je vaša najlepšia stávka. ExRx.net uvádza triceps, pectorals, deltoidy, flexory zápästia a brušné svaly medzi abdominálnymi svalmi.
