Ak máte za týždeň veľkú udalosť a budete musieť vyzerať štíhlejšie, budete radi, že viete, že to nie je nemožné. Crash dieting je zlý nápad, ale niekoľko zmien životného štýlu vám môže pomôcť znížiť bezpečnosť pár kilogramov. Podľa TotalBeauty.com je plochý brušný cieľ dosiahnuteľný, čo si vyžaduje len trochu vylepšenia vašej stravy a režimu cvičenia. Ak máte sedem dní, môžete získať lepšie telo.
Krok 1
Človek jedá na stôl nádobu s čerstvým ovocím. Foto kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Znížte príjem spracovaných potravín a nahraďte ich čerstvým ovocím a zeleninou. Ak musíte niečo zabaliť, nepresahujte 500 miligramov sodíka denne. Rezanie soli pomáha znižovať nadúvanie tým, že znižuje zadržiavanie vody.
Krok 2
Jedzte 40 gramov vlákniny denne. Ovocie a zelenina, ako sú jablká, sladké zemiaky a listové zelené, sú balené s vláknami. Skombinujte ich do ráno, pripravte si na obed veľký šalát a na večeru ich pečiete alebo rozotrite v malom množstve olivového oleja. Spárujte svoje zeleniny so stranou vláknitých celých zŕn, ako je jačmeň, bulgur alebo quinoa.
Krok 3
Štyria ľudia v pozícii Warrior II v štúdiu jogy. Foto kredit: moodboard / moodboard / Getty Images Cvičenie ráno urýchlite svoj metabolizmus počas dňa. Zacvičte sa s horúcou triedou jogy, ranným jogom alebo cvičením, ktoré môžete urobiť vo svojej pyžame.
Krok 4
Šálka čerstvo nalejte zelený čaj na drevený stôl. Fotografický kredit: isa-7777 / iStock / Getty Images Nahraďte sladké nápoje vodou a nesladeným čajom. Ak potrebujete trochu šumivosti alebo chuti, napiť nápoj alebo pridať cit pre citrón alebo vápno. Pite toľko vody a zeleného čaju, ako môžete, neustále po celý deň.
Krok 5
Dve malé poháre gréckeho jogurtu na piknikový stôl s lyžičkami. Foto kredit: tashka2000 / iStock / Getty Images Jedzte malé jedlá každé tri hodiny, aby ste sa dostali nadšmykmi a spustili zármutok. Občerstviť veľa chudých bielkovín, ako sú fazuľa, grécky jogurt alebo lyžička mandľového masla s nakrájanými jablkami alebo banánmi.
