Cvičenie známe ako pushup je tiež jednou z najbežnejších a najpopulárnejších cvikov na hornej časti tela a vykonáva sa v nej rôznorodé osoby, od školákov v triedach telesnej výchovy až po športové tréningy pre olympijské hry. Existuje veľký počet variácií pushup, ktoré môžete použiť na posilnenie, budovanie a tónovanie svalov hornej časti tela, čím sa pushup stane jedným z najuniverzálnejších cvičení s telesnou hmotnosťou.
Viac svalov
Ak chcete cvičiť viac svalov naraz, potom je pushup pre vás. Pushup je cvičenie s uzavretým reťazcom, čo znamená, že vaše telo je v kontakte s podlahou a súčasne je zapojených viac ako jeden kĺb. Pushups zahŕňajú horizontálne ohýbanie ramenného kĺbu a rozšírenie lakťa, ktoré využíva pectoralis major, predný deltoid a triceps. Keď vykonávate kliky, vaše brušné svaly udržujú chrbticu tuhý, zatiaľ čo flexi svaly bedrového kĺbu - ilyopsoy - a štvorslepky stehien drží nohy na svojom mieste.
Tvoja voľba
Nebudete vedieť, kto si prvý vyberie. Existuje veľa variantov pushup, ktoré môžete vyskúšať. Zatiaľ čo všetky varianty zahŕňajú svaly na hrudníku, ramenách a ramenách, rôzne variácie stresujú tieto svaly v väčšej alebo menšej miere.
V kosoštvorcových klipsoch, položenie ruky dohromady pri cvičení kladie dôraz na triceps na zadnej strane ramena. V nohách zvýšených na nohách, položenie nohy na zdvihnutú plošinu (napríklad na stoličku alebo lavicu) zvýši váhu vašich rúk a cvičenie bude náročnejšie. Pri širokých klietkach, čím širšie sú vaše ruky, tým väčší je rozsah pohybu na ramenách a tým viac práce bude potrebných z hrudného a ramenného svalstva. Skúste umiestniť ruky o 1,5 šírky ramien od seba. V stabilných lopatkách, umiestnením rúk alebo nôh na stabilizovanú guľu sa zvyšuje nároky na rovnováhu a pomáha zlepšiť stabilitu ramien a jadier tým, že vaše končatiny kývajú.
Klávesy na stojane sú náročné cvičenia, ktoré sa vykonávajú vo vertikálnej polohe stojana, buď vyvážené na stenu alebo nepodporované. Tieto kolieska zdôrazňujú vaše ramená a sú veľmi pokročilou variáciou.
Wow Factor
Rozmanitosť je kôra života, a preto je náročnejšia na to, aby ste ich vykonávali pomocou iných výcvikových zariadení. Nosenie váženej vesty dodáva väčšiu odolnosť vašim klikam, rovnako ako držanie gumy cvičenie kapely za chrbtom. Pushups môžu byť tiež vykonávané pomocou špeciálnych kľučiek, ktoré môžu zvýšiť hĺbku vášho tlačenia a robiť cvičenie náročnejšie.
Sláva
"Guinnessova kniha svetových rekordov" uverejnila mená najvýznamnejších pushupových umelcov na svete. Pre väčšinu kolies za päť minút: 441, presne, vyhral Giuseppe Cusano v roku 2003. Charles Servizio drží rekord pre väčšinu kolies za 24 hodín: 46 001. Non-stop pushup titul odišiel do Minoru Yoshida v roku 1980 za 10,507. A v roku 1989 bola Paddy Doyle uznávaná za najväčšie kolo rokovaní: 1,500,230.
Pushup Standards
Pushups sa používajú na posúdenie kondície a sily v pobočkách armády, polície a požiarnej služby. Výkonnosť sa hodnotí podľa veku a pohlavia, očakáva sa však, že účastníci budú môcť prekročiť priemerné vekové skupiny. Pushups sú tiež často zahrnuté v skríningoch a fyzikálnych testoch na hodnotenie svalovej vytrvalosti.
