Zápcha je nepríjemná situácia a môžete ju zabrániť alebo zmierniť príznaky úpravou stravy. Smoothies s ovocím, jogurtom alebo inými zdravými zložkami môžu poskytnúť živiny na podporu laxácie a môžete ich jesť na raňajky alebo počas dňa. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte zápchu alebo iné zdravotné problémy.
Vláknina
Diétne vlákno má preháňavý účinok. Urobte si hladko s plodmi s vysokým obsahom vlákniny, ako sú maliny, broskyne, guava, ostružiny alebo banány, ktoré majú aspoň 3 gramy vlákniny na jednu porciu. Odporúčané množstvo vlákniny je najmenej 14 gramov vlákniny pre každý 1 000 kalórií, ktoré konzumujete, podľa Usmernení o stravovaní z roku 2010 z Ministerstva zdravotníctva a ľudských zdrojov USA. Vláknina zväčšuje objem stolice tak, aby bolo ľahšie prejsť.
hydratácia
Smoothie môže zabrániť alebo zmierniť zápchu, pretože pomáha udržiavať hydratáciu a dehydratácia môže spôsobiť zhoršenie zápchy. Voda môže mať aj preháňavý účinok, pretože spôsobuje, že stoličky sú mäkšie a menej bolestivé. Smoothies poskytujú tekutinu z ľadu a ovocia, ovocnej šťavy, jogurtu alebo mlieka. Potrebujete najmenej 72 až 100 uncí kvapaliny denne a viac, ak cvičite často alebo žijete v horúcich alebo vlhkých podmienkach, podľa University of Michigan.
Práškové zložky
Pšeničné otruby, pšeničné vločky, ovsené otruby a ľanové semienko môžu poskytnúť dodatočné diétne vlákno k vášmu smoothie a majú laxatívne účinky. Psyllium, alebo izolované vlákno z psyllium husky, je k dispozícii ako práškový vláknový doplnok, a to je bežné preháňadlo, ktoré môžete pridať do smoothies. Psyllium tiež môže znížiť hladinu cholesterolu, ale mali by ste ho užívať len vtedy, ak to váš lekár schváli.
Ďalšie informácie
Jogurt s živými a aktívnymi kultúrami prispieva k probiotikám, ktoré sú zdravé baktérie, ktoré žijú v čreve a podporujú pravidelnosť čriev. Spolu s probiotikami môže vaša hladká látka poskytnúť prebiotiká alebo vlákna, ktoré podporujú rast probiotík, ak pridáte prísady ako ľanové semienko, banány, bobule a med. Jedzte celkovo vyváženú stravu a poraďte sa so svojím lekárom, ak máte problémy s tráviacim zdravím.
