Vo veku päť rokov, väčšina detí nájde zábavné hračky a nových priateľov, aby boli oveľa zaujímavejšie ako veľké svaly. V skutočnosti mnohí dospelí môžu dokonca považovať silový tréning za zbytočnú aktivitu v tomto mladom veku. Avšak vrátane jemného posilňovacieho cvičenia v týždennej rutine dieťaťa môže byť mimoriadne prospešné pre jeho zdravie a fyzickú vytrvalosť. Pri bezpečnom vykonávaní môže byť silový tréning pre päťročné deti doma ľahký a prospešný.
Svalové a kostné pohyby
Spolu s denným aeróbnym cvičením aspoň 30 až 60 minút odporúčajú centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb, aby sa deti a dospievajúci pravidelne zúčastňovali na silových tréningových aktivitách. CDC v skutočnosti odporúča, aby deti zahŕňali aktivity posilňovania svalov a posilňovania kostí v ich každodennej rutine aspoň tri dni v týždni. Aby sa dosiahli úspešné výsledky, každé posilnenie svalov a posilnenie kostnej hmoty by malo trvať najmenej 20 až 30 minút.
Zdravé výhody
Keď sa to podarí bezpečne, silový tréning môže mať rôzne pozitívne účinky na zdravie vášho dieťaťa. Spolu s posilňovaním svalov a kostí tieto cvičenia pomáhajú chrániť kĺby tela pred poškodením. Pravidelné silové tréningy môžu tiež zvýšiť jeho metabolizmus, regulovať krvný tlak, znížiť hladinu cholesterolu a udržať zdravú hmotnosť. Mnohé deti dokonca zistia, že silový tréning výrazne zlepšuje ich výkon v iných športoch a aktivitách od basebalu až po balet.
Bezpečnosť silového tréningu
Hoci posilňovacie cvičenia môžu byť prospešné pre deti v každom veku, Kids Health odporúča, aby deti vo veku sedem až osem rokov alebo mladšie držali cvičebnej telesnej hmotnosti a pridali takú výbavu, ako sú ľahké záťaže alebo odporové pásy, keď dozreli a posilnili. Počas každého cvičenia by sa mali deti zamerať na používanie správnej formy a techniky, aby sa zabránilo zraneniu. Okrem toho je potrebný dohľad dospelých, zatiaľ čo malé dieťa, napríklad päťročné dieťa, sa zúčastňuje na posilňovaní svalov alebo kostí.
Domáce cvičenia
Pri vývoji silového tréningu pre päťročné deti doma je dôležité vybrať si aktivity, ktoré sú vhodné pre vek dieťaťa. V skutočnosti CDC uznáva, že väčšina malých detí nepotrebuje formálne cvičenie na posilňovanie svalov, ktoré používajú dospelí, ako napríklad zdvíhanie závažia. Väčšina malých detí má dostatok silových tréningových príležitostí prostredníctvom jednoduchých aktivít, ako je gymnastika, lezenie stromov, skákanie lano a lezenie v džungli. Ďalšie výcvikové aktivity zamerané na vek zahŕňajú push-up, sit-up a drvenie.
Vhodné opatrenia
Pred začatím silového tréningu pre vaše dieťa sa poraďte so svojím lekárom. Po fyzickom vyšetrení môže lekár zistiť, či je vaše dieťa zdravé a dostatočne silné na silové tréningové cvičenia. Ak vaše dieťa zažíva bolesť alebo nadmerné nepríjemné pocity počas tréningu, okamžite sa skončí. Svalové napätie patrí k najčastejším zraneniam počas silových tréningových aktivít. Ak vy alebo vaše dieťa máte podozrenie na zranenie, vyhľadajte lekársku pomoc.
