Mali ste pocit, že ste sa pozerali pomaly, ako sa to stalo. Keď bežíte, aby ste chytili autobus, nešťastie ste klesli a nohu ste v tomto procese. Teraz máte športové obsadenie. Takýto pokles môže mať za následok zlomeninu holennej tíbie, ktorá je kosťou prebiehajúca od kolena k členku alebo rozbitá fibula, ktorá sa nachádza na dne holennej tyče tesne nad členkom. Akonáhle je obsadenie odstránené, budete musieť posilniť nohu rehabilitačnými cvičeniami.
Keď môže začať rehabilitácia
Hneď po poškodení holennej kosti alebo fibuly, lekár bude chcieť, aby ste si to ľahko zotrvali tak dlho, aby sa vaša kosť začala opravovať, čo môže trvať až šesť až osem týždňov. Ak prestávka potrebovala operáciu, mohlo by to trvať až 12 týždňov predtým, než vás lekár začne s rehabilitačným programom. Podľa Rebeccy Petersonovej, ktorá je asistentom pre fyzickú terapiu v Pocatelle, Idaho a má titul vo výučbe vedy, je pravdepodobné, že začnete s asistovaným pohybom asi dvakrát týždenne počas predčasného prestoja, aby ste znížili tuhosť.
Flexibilita je prvý
Akonáhle navštívite fyzického terapeuta a začnete cvičiť nohu, nebudete začať používať závažia alebo iný odpor. Zvýšenie flexibility a mobility bez toho, aby spôsobili ďalšie zranenia, je prvým programom podnikania. Váš fyzikálny terapeut vám pomôže s manuálnymi cvičením, pohybom vášho členku sem a tam rukami, ohýbaním a narovnávaním kolena, ohýbaním teľaťa a rozťahovaním achilovej šľachy v procese. Terapeut môže mať tiež prácu s okrúhlou doskou, keď sedí na stoličke, pričom ju pohybujete tam a späť a bok po boku s nohami v pomalých, riadených pohyboch.
Cvičenie pre rehabilitáciu
Keď sa vaša flexibilita a mobilita začnú zlepšovať, Váš lekár vám odporučí, aby ste pokročili k posilneniu cvičení pre vašu nohu. Váš fyzikálny terapeut vám začne s malým alebo žiadnym odporom, v závislosti od vašej sily nohy a toho, čo môžete tolerovať. Mohla dokonca použiť odporové pásma namiesto váhy. Užitočné cvičenia, ktoré by Váš terapeut mohol urobiť po zlomenine holennej kosti, by zahŕňali jednu podkovú stenu, nohy a nohy, všetky s použitím zranenej nohy. Cvičenia po zlomenine fibuly zahŕňajú kruhové pohyby v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek s poškodeným členkom, okrem toho, že sa ohybujú hore a dole a pohybujú sa vedľa seba. Zvyčajne začnete pomaly, len 10 opakovaní každého cvičenia na začiatku.
Vodoliečba Pomoc
Cvičenie v bazéne je užitočné pri rehabilitácii nohy po poškodení holennej kosti alebo fibuly, pretože voda znižuje záťaž gravitácie na nohe a súčasne poskytuje odpor, ktorý pomôže budovať silu. Váš fyzikálny terapeut môže alebo nemusí mať bazén, takže by vám odporučila niektoré cvičenia, ktoré by ste mali robiť vo verejnom bazéne. Tie by zahŕňali skákacie zvedáky v hlbokej vode, drží sa po boku bazéna a kopajú nohy, pomocou kickboardu sa poháňať cez bazén a jogging vo vode, ktorá je hruď alebo rameno hlboké, zatiaľ čo pomocou váženého pásu pomôcť udržať vy postavíte.
