Cvičenie v hornom ramene môže pomôcť ženám tónovať oblasť a cítiť sa pohodlnejšie na sebe bez rukávov topy a šaty. Ženy si môžu všimnúť, že ich horné ramená sa stávajú otepľavé alebo saggy, keď sa starajú, najmä v oblasti susediacej s lakťom. Namiesto toho, aby ste sa stali sebadeľnými, zamerajte svoje bicepsy, tricepsy a deltoidné svaly s jednoduchými cvičebnými záťažami, ktoré vám pomôžu udržať vaše horné ramená pevne.
Triceps Extension
Nadstavce tricepsu sa zameriavajú na svaly v zadnej časti ramena. Pracujú aj niektoré z vašich chrbtových, brušných a ramenných svalov - čo znamená, že získate maximálne tonizačné výhody z jedného cvičenia. Buď sedieť alebo stáť, vziať činku za hlavou do oboch rúk. Pred začiatkom pohybu sa ubezpečte, že váha je na úrovni ramena za krkom a že sú lakte vtiahnuté do hlavy, ohnuté a smerujúce k stropu. Narovnajte lakte a zdvihnite váhu nad hlavu a potom ju vráťte do východiskovej polohy.
Činka tlač
Činkové lisy pracujú s tricepsom spolu s hrudníkom a ramennými svalmi. Vezmite si váhu do každej ruky a položte si späť na lavicu s nohami buď na podlahe, alebo s kolenami ohnutými a nohami na lavičke. Uistite sa, že vaša chrbát je rovná v ktorejkoľvek polohe, ktorú si vyberiete. Nadvihnite ruky nad hrudník, rozdeľte ich a spúšťajte ich smerom k podlahe na oboch stranách tela. Zastavte, keď sa ramená vyrovnajú s telom a vráťte sa do východiskovej polohy.
Biceps Curl
Bicepsové kudrliny pracujú na svaloch, ktoré sa nachádzajú v prednej časti ramena. Ak chcete dokončiť cvičenie, vezmite si váhu v každej ruke a podržte ju pod bokmi. Keď ste pripravení, ohnite si lakte a priveďte svoje váhy až k hrudníku a ramenám, a potom sa vráťte do svojej východiskovej pozície. Držte svoje lakte zastrčené do strán, keď dokončíte cvičenie a udržiavate rovný chrbát. Ak zistíte, že to je ťažké, radšej striedajte ruky, než aby ste spolu pracovali.
Tipy
Tieto cvičenia je možné dokončiť buď v posilňovni alebo vo vašej domácnosti. Ak nevlastníte činky, použite ako náhradky fľaše s vodou alebo plechovky. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov dokončite tri sady 12 alebo 15 opakovaní pre každé cvičenie. Ak sa to zdá ako výzva na začiatok, začnite s mnohými, s ktorými sa budete cítiť dobre a budovať odtiaľto.
