Po roztleskávačke pre San Francisco 49ers vo svojich 20s a tancovať cez jej 30s, bývalá herečka "zúfalá manželka" Teri Hatcher si uvedomil, že jej denné 10-minútové cvičenie nebolo pomôcť dosiahnuť jej väčšie vytrvalostné ciele. Dnes Hatcher vyzerá ako viac ako 40 športovcov.
Čo robí správne? Pre začiatok, ona nemá diétu.
Čo Teri Hatcher jedla
Potraviny Hatcher jedli bez starostí, keď bola mladšia, sú rovnaké, aké má vo svojich 40. rokoch. Iba teraz jesť, aby optimalizovala energetickú úroveň a obnovu. "Pre mňa nie je výživa o váhe, a nikdy som si nemyslela na stravu - je to o zdraví," hovorí víťaz Zlatého glóbusu.
Ani kalorické počítadlo, ani kontrola porcie, Hatcher sleduje praktické pravidlá počas domácej kuchyne. "Nechcem jesť kecy - zemiakové lupienky alebo kukuričný sirup alebo spracované jedlo," hovorí. "Som človek z farmy do tabuľky. Budem variť v masle alebo olivovom oleji. Jedzte bielkoviny a zeleninu. "
Po skončení "manželiek" sa Hatcher zapísala do kuchárskeho školenia v meste Le Cordon Bleu v Pasadene v Kalifornii, čo jej robí jej vlastnou športovou výživou chutnejšou. "Milujem krásne jahňacie kotlety, stredne vzácne, vonené. Slúžim tomu s quinoa, špenátom a kale. "
Hatcher, ktorá urobila jej režijný debut na epizóde "Twisted" pre rodinu ABC, má arzenál receptov, ktoré sa zhodujú s jej tréningovými cieľmi. "Jednou z mojich najobľúbenejších vecí je karamelizovaná cibuľa a kapusta. Milujem výrobu rybích tacos s tým ako základňu a potom salsu a čerstvého avokáda na vrchole. "
Ďalšia plniaca miska, na ktorú sa Hatcher spolieha, je podávaná v rodinnom štýle. "Jedným jedlom je jambalaya v obrovskej hlinenej nádobe s organickou ryžou, paprikou, cibuľou, zelerom a všetkým korením Cajun a tromi druhmi klobásy a kreviet. Je to zdravé, pretože má peknú rovnováhu medzi bielkovinami a sacharidmi. "
Napriek tomu Hatcher vie, že zdravá strava sama o sebe neposkytuje fit a pevné telo. "Myslím na veľa cvičení." A teraz viac ako kedykoľvek predtým.
Ako Teri Hatcher dosahuje svoje ciele v oblasti fitness
Spolu s tréningom na triatlon (viac o tom neskôr), Hatcher tiež začal trénovať v júli v maratóne v New Yorku, aby získal finančné prostriedky na organizáciu na pomoc Haiti z Sean Penn. Skupina ponúka zdravotnú pomoc a pomoc pri budovaní komunít vrátane riadenia tábora s ochranou a komunikáciou, inžinierstva a výstavby a vzdelávacích zariadení v oblastiach Haiti devastovaných zemetrasením v roku 2010.
"Chcem to urobiť za štyri hodiny," hovorí Hatcher. "A moja celková kondícia musí byť lepšia v zajtraji ako dnes."
Roky predtým, ako sa zaviazali k svojim vytrvalým cieľom, Hatcher nasledoval 10-minútový tréning s vysokou intenzitou, ktorý zahŕňal 12 cvičení, ktoré striedali pohyby horných a dolných telies. Bolo to rýchly toner, ktorý mohla urobiť na súbore rôznych televíznych relácií v čase, keď pracovala a starala sa o svoju dcéru.
Po tom, ako jej priatelia dali 21-rýchlostný bicykel ako darček k narodeninám, začala Hatcher začať jazdiť na bicykli, aby začala pracovať na začiatku 40. rokov. Počas jazdy bola inšpirovaná spárovaním jej snah o fundraising s fitness. Začala krížový tréning, miešanie v behu a plávanie za prvý mini-triatlon. Jazdila na tomto bicykli, keď sa zúčastnila súťaže v roku 2009 Nautica Malibu Triathlon (plavecký výlet na pol kilometrach, 18-míľová jazda na bicykli a štvili-míľový beh), dokončenie pretekov v 2:07.
Ale bežecká dráha tohto preteku bola len štyri míle (Hatcher to robil v 37:07, alebo asi na deväť minút). A zatiaľ čo Hatcher udržiavala svoju rekreačnú prevádzku v priebehu dvoch rokov, keď je Wisteria Lane, Marathon v New Yorku na 26,2 míľ, oveľa väčšia udalosť na jednom z najviac zastrašujúcich kurzov na svete, dokonca aj pre profesionálnych bežcov.
Aby pomohla jej rampa až kilometrov, Hatcher používa fitness aplikácie 26point2, keď beží vonku so svojou dcérou. "Takmer každý druhý deň bežím a [v tomto bode tréningového programu] bežím medzi šiestimi a 11 míľami. Bežím v mojom susedstve a na iných miestach v Malibu pri pláži. Disney Studios je cesta, ktorá vedie pozdĺž jazera Rivera Wash, ktorá je vzdialená 20 míľ. "
Hatcher mení svoje bežné relácie z ustáleného tempa na intervaly, stlačí prah, kým dýchanie nie je ostrý a svaly pracujú na únavu. Prechod cez tieto zóny intenzity v rovnakom tréningu znamená, že vyháňa spálenú kalóriu, keď trénuje, aby zlepšila rýchlosť jazdy.
Keď postavila svoj dlhodobý program pre maratón, Hatcher tiež prešiel tréningom na tribún Malibu v roku 2014, ktorý sa konal v nedeľu 14. septembra. "Dva dni v týždni plávam päť míľ a dva dni v týždni, m jazdia 20 míľ, "hovorí.
Teri Hatcherov silový tréning a plán obnovy
Zatiaľ čo Hatcher potreboval pokračovať v aeróbnom tréningu, aby splnil svoje vytrvalostné ciele, uprednostňovanie cvičení, ktoré kladú postupne väčšiu silu na svalstvo a kosť, sa stalo nevyhnutnosťou, čím ďalej bežala.
Po dosiahnutí veku 30 rokov sa svalová hmotnosť znižuje o polovicu libier za rok, ak jednotlivec nevykonáva najmenej trikrát týždenne. Chemický make up v tele sa mení a fyzický pokles spôsobuje, že srdce je menej účinné a telo má menej svalového tuku. Predstava je nad 40 športovcov už nemôže zlepšiť produkciu hormónov v organizme, ktoré sú rozhodujúce pre budovanie svalov a oživenie. Hatcherovo sexy, štíhle telo, zdá sa, by naďalej klesalo, keď sa cvičila pre najväčšiu fitness výzvu, akú sa kedy pokúsila.
Hatcher však mal iné plány.Potom, čo zistila, že výcvik na váhe bol najchytřejší spôsob, ako zlepšiť hustotu kostí a metabolizmus svalov, Hatcher hľadal nový tréning, ktorý by jej pomohol priniesť najlepšie výsledky v čase, ktorý je k dispozícii.
"Vlani som sa pripojil k telocvični v štúdiu City CrossFit Horsepower a dva dni v týždni som s trénerom robiacim závažia," hovorí Hatcher. "Komunita v telocvični a intervalový tréning závaží a kardio naozaj uviazol so mnou."
Miešanie plyometrických pohybov v telesnej váhe, ako sú burpey s olympijskými vlekmi, squatmi, mŕtvymi zdvíhacími strojmi, lavicovými lismi a výťahmi, ponúka Hatcherove silové tréningové tréningy rozmanitosť a udržiava svoje stretnutia čerstvé. CrossFit tiež integruje postup. Často vykonávaním čo najväčšieho počtu opakovaní v danom čase (AMRAP, v podmienkach CrossFit), Hatcher vidí zlepšené výsledky svalového tonusu zvýšením rezistencie alebo zaťaženia. Tieto tréningy posilňujú jej mozog a jej telo s hormónmi budovania svalov len za 20 minút (podajte alebo odoberajte v závislosti od tréningu).
"Bolo to prvýkrát, čo som sa tešil na to, aby som pracovala. A to bolo, keď som začal vidieť lepšie výsledky a dostať sa do lepšej kondície a agresívnejší, pokiaľ ide o zdvíhanie závažnosti a silu. "Potom povedala:" J / P HRO sa k mne priblížil k tomu, aby ste viedli maratón v tíme. "
Celý ten silový tréning môže nechať Hatcher tlačil, vytiahol a vyskočil. Takže si dá čas na odpočinok, ďalší dôležitý tréningový prvok. "Vo vašom 40-tych rokoch je potrebné venovať pozornosť všetkému, pretože môžete tvrdo hrať a tvrdo pracovať, ako keď ste boli vo vašom 20-tych rokoch," hovorí. "Ale musíte sa zotaviť, aby ste poškodili."
Hatcher trvá dva dni času na zotavenie, aby maximalizoval tréningovú odpoveď. Dni zotavenia sa odrazia od nadmernej prípravy, ktorá sa prejavuje príznakmi, ako je dlhotrvajúca svalová bolesť, pomalá energia, nedostatok motivácie, poruchy spánku a podráždenosť. Tiež sa vyhýba výcviku rovnakých svalov dva dni po sebe, aby jej svaly čas prispôsobiť sa jej ďalšiemu tréningu.
"Jediná vec, ktorú som si všimol, je, že moje nohy ublížia po celý čas, a nie len z behu," hovorí Hatcher, ktorý dodal telové úseky, ľadové kúpele a masáže s golfovou loptou pre svoje nohy do plánu obnovy. "Po triatlóne sa zastavím kúpanie a bicyklovanie a pridám jogu."
Štyri cesty Teri Hatcher zostáva motivovaný
Zdravá výživa a cvičenie sú účinné len vtedy, ak je Hatcher konzistentný. Čo keď sa stane nadmieru dôverčivou vo svojich schopnostiach a líniou sa jej tréningom? Alebo znudený beh na dlhé vzdialenosti? Hatcher vie, že v novembri nebude môcť súťažiť. Niekoľko motivačných kľúčov uzamkne Hatcherovo odhodlanie.
"Toľko, koľko som vykonával počas môjho života, je to vždy ťažké. Nie som jeden z tých ľudí, ktorí milujú myšlienku robiť to. Nehovorím: "Áno, môžem bežať!"
Hatcher hovorí: "Dnes som urobil obrovský Mulholland Drive a to bolo horúce, ale ja som rád, keď som skončil. Milujem to, ako sa cítim. Milujem byť silný. Milujem byť zdravý. Takže vedomím si všetkých výhod, čo ma prináša v prvom rade. "
Hatcherova kľúčová motivácia je vnútorná - cvičí sa za fyzické odmeny, vzrušujúcu náladu a jasnú myseľ. Ale ona tiež kohúty zdroje na podporu jej maratón cieľa.
Klepnite na výkon skupinového cvičenia. Či už na behu s dcérou alebo párovania s kamarátmi v krabici CrossFit, duch komornej vôle a súťaže pomáha Hatcherovi cvičenie dlhšie, častejšie sa baví, rozveseluje ostatných, drží sa zodpovedne a poskytuje štruktúru, čo všetko posilňuje pozitívne správanie ktoré vedú k dôslednému tréningu.
- Urobte si čas na cvičenie. Ako starne, cvičenie sa presunulo na zoznam Hatcherovho zoznamu vecí. "Moja dcéra je staršia a ja nepracujem tak intenzívne ako v iných časoch v mojom živote. To mi dáva viac času na cvičenie, čo ma robí silnejším, a tak som to využil. "Hatcher, ktorého život v LA sa točí okolo starostlivosti o dieťa na strednej škole, pracuje na nových projektoch, číta, varenie a dobrovoľníctvo na detskom ihrisku nemocnice, hovorí.
"Ako jedna mama, ktorá bola v mojom rodine jedinou podporou príjmov viac ako 15 rokov, prichádza vaša dcéra a vaša práca ako prvé a cvičenie prichádza po nej. Takže fitness po 40 znamená pre mňa bod v mojom živote, kde mám príležitosť byť viac sebecký a zamerať sa na svoje zdravie a dať to pred ostatné veci, ktoré boli prvé. "
- Zamerajte sa na výsledky pri zvládaní prekážok. Hatcher rešpektuje, že mať čas na to, aby sme pracovali, je rovnako luxusný ako schopnosť cvičiť. "Moja prvá triatlónka sa mi podarilo zmrzačiť rameno (stuhnutosť a bolesť, keď sa spája kĺbová kapsula ramenného kĺbu), čo je oslabujúce a depresívne. Nenechal som sa zdvihnúť ľavou rukou za rok a pol, a tak som šiel z triatlonového športovca, aby som nedokázal pohybovať ľavou rukou. "
Keď sa nehybnosť obtiažne obliekla, cvičenie bolo zastavené. Zmeškané tréningy ju zanechali nevhodným a slabým. Ale ona sa držala svojho zamerania, keď jej tréningy boli vykoľajil. Bola motivovaná rizikom vysokého krvného tlaku, cukrovky a iných ochorení, ktoré očakávajú prirodzene tenkých ľudí s metabolizmom, ktorý spaľuje hamburgery a hranolčeky, ktoré sa zdajú viditeľne fit, ale sú neaktívne.
"Môžete byť tenká a neformálna a to je rovnako zlé," hovorí Hatcher. "Nesústreďujem sa na váhu.Myslím na to, ako silné ste, do akej vzdialenosti môžete bežať, akú váhu môžete zdvihnúť, môžete nosiť batožinu hore a dole po schodoch. "Zameraním sa na výsledky prebudila dôveru tela s každým zasadnutím.
- Použite faktory strachu. Vzhľadom na to, že úroveň Hatcherovej kondície sa stále zvyšuje, dva druhy strachu - vonkajšie a vnútorné - ju prinútia, aby zostala fit. "Rád sa konfrontujem s vecami, ktoré som nikdy neurobil, čo prináša trochu strachu," hovorí Hatcher. "Mohlo by to byť kajakovanie v oceáne, alebo to mohlo lezenie po nejakej hore."
Aj strach zo sklamania ju motivuje. "Keď robím udalosť v mene niekoho z dôvodu, je pre mňa ľahké, aby som dal obavy [fyzickej výzvy] stranou, pretože príčinou je väčšia vec a máte pocit, že nechcete nechať ľudia nadol, pretože vás potrebujú, a to je dôležitejšie ako akýkoľvek strach, ktorý môžete mať. Je to disciplína vedomosti, ktorú chcem predstaviť 2. novembra. "
Správna strava, cvičenie a motivácia všetci zohrávajú úlohu v tom, ako Hatcher zostáva v poriadku a povzbudzuje ju, aby išla na odvážnejšie atletické ašpirácie. "Mesiac po maratóne v New Yorku Tuc Watkins, ktorý hral jeden zo susedov na" Desperate Housewives ", a niekoľko kamarátov a ja robíme Spartanskú bahennú jazdu dva dni pred narodením."
Hatcher sa zmení na 50.
