Push-upy môžu byť vykonávané kdekoľvek, s malým priestorom a bez špecializovaného vybavenia a môžu byť upravené pre všetky úrovne kondície - od začiatočníkov až po pokročilých športovcov. Začlenenie push-up do vašej fitness rutiny bude tónovať a posilňovať horné telo a pomôže vám dosiahnuť svoje ciele v oblasti fitness.
Posilnite si hruď
Hrudné svaly vo vašom hrudníku fungujú tak, aby ste tiahli ruky dopredu, takže sú silne cielené v push-upoch. Dostaňte sa do doskovej polohy s vašou váhou podporovanou rukami a prstami. Pri pravidelnom posúvaní by mali byť vaše ruky mierne mimo ramien, keď držíte trup v súlade s nohami a brušnými svalmi. Natiahnite sa na podlahu a potom zatlačte späť do východiskovej polohy. Ak chcete zacieliť hrudník viac, posuňte ruky ďalej von, rozširujte dvakrát väčšiu šírku ramien. S rukami umiestnenými široko, vaše svaly na hrudi poskytujú väčšinu sily, keď sa vrátite späť do východiskovej polohy.
Tónujte triceps
Tricepsový sval prebehne pozdĺž vašich horných končatín a funguje tak, aby narovnal vaše paže na lakte. Keď robíte push-up, môžete zacieliť triceps tým, že držíte ruky blízko k svojmu telu. Položte ruky viac do vnútra, niekoľko centimetrov menej ako vzdialenosť medzi ramenami a držte lakte po stranách. Pre mimoriadnu výzvu skúste pulzovať v dolnej časti každého push-up, pohybujúce sa vaše telo 2 palce hore a dole niekoľkokrát, s vaším telom v blízkosti podlahy a lakte po bokoch, skôr než sa vrátite späť do štartu pozície.
Posilnite svoje jadro
Všetky push-upy posilňujú vaše brušné a chrbtové svaly, ktoré udržujú telo pri pohybe stabilné. Počas stlačení tlačidla držte brušné tlačidlo nasunuté smerom k chrbtici, aby ste zabrali vaše bruško a podporili si chrbát. Ak chcete ďalej tónovať vaše abs a zacieliť vaše oblique počas push-ups, priniesť pravé koleno na stranu vášho tela a pokúsiť sa dotknúť pravého lakeť, potom zopakujte na ľavej strane.
