Chôdza smerom dozadu nie je len preto, lebo sa deti alebo teenageri rozmaznávajú. V skutočnosti má niektoré prínosy pre športové výkony a rehabilitáciu po operácii alebo zranení. Chôdza alebo jogging dozadu je populárny v Japonsku, pretože spaľuje niekoľkokrát viac kalórií ako to robí dopredu. Hoci to môže byť folklór, bolo povedané, že 100 krokov dozadu sa rovná 1000 krokom dopredu.
Kto má výhody?
Ľudia, ktorí by mohli mať prospech z spätnej chôdzu ako forma cvičenia, podľa telesnej Výsledky webové stránky, patria nasledujúce: niekto prechádza pooperačnej rehabilitácii kolenného kĺbu: niekto trpí svalovými kmeňov bedra, slabín, dolnej časti chrbta a hamstring; alebo niekto trpiaci vyvrtnutým členkom, slzy Achilovej šľachy alebo dlaňovými dlaňami. Iní kandidáti zahŕňajú tých, ktorí sa snažili všetko od ibuprofénu, ľadu alebo tepelným spracovaním, voľno od tréningu, fyzioterapia alebo roztiahnutie, bez výsledkov, ktorí hľadajú iný podnet alebo možnosti cross-školenia, alebo niekto zapojený do športu, kde je potrebné rýchlo meniť smer alebo bežať späť.
Výhody chôdze dozadu
Dve University of Oregon profesori, Barry Bates a Janet Dufek, skúmali výhody spätné chôdzu a beh na ľudí od roku 1980. Zistili, že spätne walking vytvára zníženej šmykové sily na kolenách, a môžu byť užitočné pre každého, kto zažíva bolesť ísť po schodoch hore a alebo robiť výpady či drepy. Chôdza späť využíva viac energie v kratšom čase a spáli viac kalórií. Je to dobré pre tých, ktorí sa zotavia z kmeňového napätia kvôli zníženému rozsahu pohybu bedrového kĺbu. Dozadu walking nevzniká excentrického zaťaženia kolenného kĺbu, predlžovanie fázy schádzaní kopca alebo po schodoch, a môže dať turistov a rušičiek odpočinúť od nadužívaniu.
Ako začať
Jednoduchý spôsob, ako zistiť, či je pre vás chôdza smerom dozadu, je urobiť 10 krokov vpred a 9 krokov späť a skontrolovať nepohodlie. Potom nájdite rovnú plochu, bez premávky a odbočte dozadu po dobu 20 až 30 metrov. Po tréningu sa môžete vyskúšať na kopec s malou nadmorskou výškou. Môžete tiež kráčať späť na bežiacom páse, ale začať s pomalšou rýchlosťou ako to, čo zvyčajne chodíte. S praxou, keď sa budete pohodlnejšie, môžete zvýšiť rýchlosť alebo dokonca vyskúšať jogging späť. Ak je vonku, pravidelne kontrolujte, či sa nenachádzate nad psami, motorkami alebo nerovnými chodníkmi.
Starší ľudia a vyváženie
Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča, aby starší ľudia robia celý rad aktivít pre cvičenie, a to ako pre zábavu a znížiť riziko zranenia. Vzhľadom na to, že starší ľudia majú zvýšené riziko pádu, je dôležité, aby robili cvičenia na pomoc pri rovnováhe. Cvičenie v rovnováhe môže zahŕňať spätnú chôdzu, bočnú chôdzu, chôdzu na pätách, chôdzu na špičke a praktizovanie postavenia zo sediacej polohy. Forma bojových umení, Tai Chi, môže byť prospešná aj pre rovnováhu.
