Drvenie je jedným z najefektívnejších cvičení, pracujúcich takmer všetky svaly vo vašom spodnom tele súčasne. Ak chcete vykonať toto zložené cvičenie, spoliehate sa na vlastnú telesnú hmotnosť, aby ste si zostrihali a potom sa zdvihnite z podpätkov, aby ste sa vrátili do stojacej polohy. Toto klasické cvičenie je jedným z najdôležitejších, ktoré patrí do akéhokoľvek plánu nižšieho tela alebo celého tela, a napomáha budovaniu sily najmä v niekoľkých svalových skupinách.
Quad Squad
Štvorkosepsové svaly sedia na prednej časti hornej nohy a zahŕňajú rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis a vastus medialis svaly. Jednou z najsilnejších skupín svalov v celom tele, ich hlavným účelom je pracovať v súčinnosti s inými svalovými skupinami, ako sú hamstringy, aby sa umožnilo ohyb kolena.
Gluteus k Maximovi
Gluteus maximus je jeden z troch gluteálnych svalov, ďalšie dva sú gluteus medius a gluteus minimus svaly. Sval gluteus maximus nie je len najväčší sval v zadku - najvzdialenejší sval v zadku - ale je v skutočnosti najväčším svalom v tele. Pretože je to najväčší sval v tele, môže to byť najťažšia oblasť, v ktorej môžete získať svaly. Rozdelenie squatu je jedným z najefektívnejších cvičení na tónovanie glutes.
Calf Builder
Rozdelené squat pracuje na svaloch gastrocnemius v teľatách, rovnako ako na menšom svalovom šoku. Squats vám pomáhajú budovať silu a silu v teliatách, najmä počas fázy vzostupnej pohyblivosti cvičenia, keď sa tlačíte zo svojich pätiek, pomocou sily v nohách, aby ste sa tlačili späť do stojacej pozície.
Práca so šunkami
Kohorty sú jednou z najväčších svalových skupín v tele, ktoré sa nachádzajú v zadnej časti horných končatín. Tri svaly tvoria hamstringovú svalovú skupinu: biceps femoris, semimembranosus a semitendinosus. Kohúty pracujú na ohýbaní kolena a tiež sa podieľajú na rozšírení bedra. Kohúty sú jednou z primárnych svalových skupín, ktoré sú zamerané počas cvičenia rozdelenia drepu.
Využite čo najviac vašich squatov
Ak chcete pridať odpor k cvičeniu a maximalizovať výhody cvičenia ako výsledok, použite činky alebo činky. Použite hmotnosť, ktorú môžete zvládnuť bez namáhania, takže nedávajte príliš veľký stres na vaše svaly. Zvýšte hmotnosť o 5 až 10 percentný prírastok, keď môžete dokončiť kompletnú sériu 12 opakovaní bez toho, aby ste poškodili vašu formu. Pri dosadaní nezakrývajte chrbát a nechajte kolená vyrovnať s prstami počas pohybu, aby ste udržali správnu podobu.
